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2016年10月28日 星期五

比快走更進一步的挑戰---間歇性快走


「陳醫師,我最近都有維持快走的習慣,覺得體力真的有比較好。」

「那很棒啊,定期運動真的是保持活力最好的方法了。」

「我有想作些更進一步的運動,除了慢跑以外,還有什麼可以推薦的嗎?」

「那可以考慮一下 ”間歇性快走” ,不只對心肺功能有幫助,還可以增加大腿的肌肉力量喔!」

2016年10月25日 星期二

運動與運動時的自我評估


對於運動入門者而言,如果已經很久沒運動了,強烈的建議,一定要循序漸進,不要一下子就把運動的強度拉太高。不適當的壓力,不只會增加受傷的風險,也要小心會造成心血管的問題。


運動前的自我評估


如果有心血管相關疾病,或是原本就有受傷的問題,請先和醫師面對面討論,必要的時候應該安排檢查,再逐步展開運動計劃。有一份身體活動簡易自我評量表 ( PAR-Q,可以點此連結 ) 可以先自己評估一下,再依建議處理。


2016年10月19日 星期三

別當沙發馬鈴薯!輕鬆動一動也有益健康


「這次的健檢報告看起來,腰圍、三酸甘油脂跟高密度膽固醇都是紅字,這樣算起來,是屬於代謝症候群喔!」

「那我該怎麼辦呢? 」

「目前是不用吃藥啦,不過要作飲食跟運動的改善。」

「可是我最近還是很忙,沒時間去作運動,那我還可以作什麼?」

「那就站起來吧!」

「啊?」

2016年10月18日 星期二

感冒了,我還能去運動嗎?


醫院附近有個營區,這天早上的門診來了好幾個阿兵哥。

「咳!咳!」

「你們最近營區感冒的人很多喔,既然感冒了就多休息吧,最好是戴上口罩,比較不會傳染給其他人。」

「可是我們最近還要操練,這樣會對我的感冒有影響嗎?」

給來訪者


恭喜您,對運動入門產生了興趣!


也許您現在有運動的習慣,也許曾經運動過但又休息了一段時間,也或許和以前的我一樣,無法感受到運動的好處和樂趣。

我是個醫師,也當過病人。當作完健檢,發現自己也是代謝症候群的一員;還有幾年前頸部椎間盤突出,抱小孩時的上背部抽筋,久站的腰痛,膝蓋發炎和不穩定,以及腳踝的跟腱炎…天啊,我才 30 幾歲耶!

當我為了之後有品質的生活而開始運動,才發現我對運動了解的還不夠,有太多細節是仔細思考後,才開始注意到的。太久沒運動該如何開始? 帶傷的時候該如何開始? 想增加肌肉量怎樣才有效? 訓練課程要如何安排?所以我進入研究所找相關的答案,而且實際用在自己的身上。


2016年10月16日 星期日

經歷簡介





陳志誠 (Chih-Cheng, Chen. MD. MS)


現職


嘉義市天主教聖馬爾定醫院 家庭醫學科 主任

學經歷


國立陽明大學醫學系畢業
國立嘉義大學體育與健康休閒研究所 運動科學組 畢業
中國醫藥大學附設醫院 家庭醫學科 住院醫師
衛生署立台中醫院 家庭醫學科 住院醫師
天主教聖馬爾定醫院 家庭醫學科 住院醫師
天主教聖馬爾定醫院 家庭醫學科 主治醫師 (2006.02-2013.08)
天主教聖馬爾定醫院 家庭醫學科 主任 (2013.09 迄今)

專業證照


中華民國家庭醫學科專科醫師
教育部定講師
國健署戒菸種子師資
糖尿病共同照護網認證
一般醫學訓練師資完訓證明
高級心臟救命術 ACLS 認證
美國運動委員會私人教練認證 ACE, American Council on Exercise CPT(Certificated Personal Trainer)



用四隻腳走路!北歐式健走介紹


「陳醫師,我有想要開始運動,有沒有比較簡單的方法啊?」

「如果之前沒有運動的習慣的話,我建議可以從走路或是快走開始喔!」

「可是我常常走一走膝蓋覺得不舒服,有沒有什麼好方法啊?」

「那要不要試試看用 ”四隻腳” 來走路啊^^」

「啊?」



2016年10月15日 星期六

休息是為了走更遠的路…但是別休息太久啊


「陳醫師,我前陣子都安排星期二,四,六去運動,走起路來比較不會喘了。」

「那很好啊,體力會愈來愈好喔!」

「可是最近好忙喔,可能沒辦法 1 個星期去運動 3 天,如果我只有星期六去運動,一次走完 3 天的份量,這樣可以嗎?」

適應需要一點時間,休息是為了走更遠的路


「陳醫師,本來我都沒在運動的,最近有開始運動了。」

「那很好啊,都作些什麼運動呢? 」

「就快走啊,昨天一次走了 30 分鐘呢。 可是現在”鐵腿”了,我今天還可以去快走嗎?」


改變,要有適當的壓力


韓國鄭姐姐的有氧操真的是很有非常的有名,我的室友也曾經跟著跳過一陣子。


以她和她朋友回饋的經驗中,後來不再練習大概是2 種狀況,一種是跳了不久之後就受傷了; 還有一種是持續跳了一陣子,體力和體重真的有改善,但是後來就一直持平了好一陣子,然後就休息了。所以我的室友在問我,這是怎麼一回事呢?

一樣花了30分,我的運動真的有效嗎?


「這次的健康檢查報告,血糖、膽固醇還有腰圍都有高一些喔!雖然還不到吃藥的程度,不過我建議先從飲食跟運動改善。」

「可是我每天都有運動30分鐘啊,怎麼還會這樣?」

「每天都運動30 分,那很好啊!請問都作些什麼運動啊?」

「就到我家旁邊的公園散步30分鐘。」

「那有運動到會喘會流汗嗎?」

「有需要這麼累嗎?不是只要有動就好了嗎?」

30多歲,重新學習運動


從小,我就是個不常運動的人。反正也不覺得運動有什麼重要的。高中的時候,有一次蹲下之後開始覺得膝蓋不舒服,那就更沒有運動的理由了。一直到上了大學,進入直排輪的社團,這大概是人生中第一次開始有運動的習慣,不過,什麼基礎訓練,心肺功能這些,完全沒在接觸。

不意外,開始工作後,更是忙得沒時間運動,當我 30 歲那一年,體重來到 80 公斤…這一顆肚子…還有那駝背的姿勢,今天回頭來看,這些年的腰痛跟前幾年發生的頸部椎間盤突出,也不是沒有原因的啊!