運動與運動時的自我評估

對於運動入門者而言，如果已經很久沒運動了，強烈的建議，一定要循序漸進，不要一下子就把運動的強度拉太高。不適當的壓力，不只會增加受傷的風險，也要小心會造成心血管的問題。

運動前的自我評估

如果有心血管相關疾病，或是原本就有受傷的問題，請先和醫師面對面討論，必要的時候應該安排檢查，再逐步展開運動計劃。有一份身體活動簡易自我評量表 ( PAR-Q，可以點此連結 ) 可以先自己評估一下，再依建議處理。

運動時的注意事項

身體內建了許多的感應器，當身體開始發出警訊時，寧可先停下運動，弄清楚狀況後再決定要不要繼續，絕對比硬撐之後受傷好多了。一但受傷，先不說這段時間的不舒服，要回到原來的水準，可能要好幾週，甚至好幾個月，更是得不償失。所以如何傾聽身體的聲音，也是我在重新開始運動後，學到的重要事情。

運動過程中，如果感受胸悶、胸痛、喘不過氣、暈眩或快昏倒的感覺，或是有關節疼痛、腳踝水腫，請務必停下來，不要硬撐！

－安全，是回家唯一的道路，也是為健康而運動的人，最適合的一條道路－

參考資料

Pescatello, L. S., Arena, R., Riebe, D., & Thompson, P. D. (2014). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription 9th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.