身體旋轉評估與改善

身體的活動方式，除了往前後的彎曲及伸展 (矢狀面)，左右的側彎 (額狀面)，還有一種也很重要的「旋轉」 (橫狀面)。

旋轉動作算是比較複雜，也比較容易造成傷害的動作。之前自己就有不適當的觀念，既然旋轉動作容易受傷，那是不是就避免掉這樣的動作訓練就好了呢？

當然不行。缺乏旋轉的動作訓練，結果就是慢慢的造成旋轉的角度及活動範圍變小，但實際上就連日常生活，還是有很多的旋轉動作出現 (想像一下，坐在馬桶上要拿衛生紙，難道每次衛生紙都會在身體的正前方嗎？那就只好稍微的「旋轉身體」再伸手去拿啊)。因此，比較適合的想法，是先在「不負重」的條件下，維持基本的旋轉角度，就如同維持不同方向的柔軟度一樣。

那在這裡有個問題想請大家想一下，身體的旋轉動作，主要是由 1。腰椎 2。胸椎 ，那個部分才是達成旋轉的最重要因素呢？
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軀幹部位自我按摩方式

腰部的自我保養，一樣分為「按摩」、「伸展」、「強化」 這3 種主要的類型來討論。

按摩是自我身體保養，一個很有效的方法。不論是運動後的延遲性肌肉痠痛 (DOMS) ，或是肌肉緊繃以及激痛點的處理，按摩都有一定的效果。另外用肌筋膜的角度來看，緩慢、持續而且放鬆狀態下的按摩，就像是擠壓海綿一樣，先把裡面的組織液擠壓出來，讓新的液體可以補充進去，達到改善循環的效果。

因此不論是作為日常保養，或是在運動後的加速恢復，按摩可以說是自我照護的好方法，在這邊，就介紹我平常使用瑜珈棒和花生按摩球的按摩方式。