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2017年5月21日 星期日

身體旋轉評估與改善


身體的活動方式,除了往前後的彎曲及伸展 (矢狀面),左右的側彎 (額狀面),還有一種也很重要的「旋轉」 (橫狀面)。

旋轉動作算是比較複雜,也比較容易造成傷害的動作。之前自己就有不適當的觀念,既然旋轉動作容易受傷,那是不是就避免掉這樣的動作訓練就好了呢?

當然不行。缺乏旋轉的動作訓練,結果就是慢慢的造成旋轉的角度及活動範圍變小,但實際上就連日常生活,還是有很多的旋轉動作出現 (想像一下,坐在馬桶上要拿衛生紙,難道每次衛生紙都會在身體的正前方嗎?那就只好稍微的「旋轉身體」再伸手去拿啊)。因此,比較適合的想法,是先在「不負重」的條件下,維持基本的旋轉角度,就如同維持不同方向的柔軟度一樣。

那在這裡有個問題想請大家想一下,身體的旋轉動作,主要是由 1。腰椎 2。胸椎 ,那個部分才是達成旋轉的最重要因素呢?

2017年5月14日 星期日

軀幹部位自我按摩方式


腰部的自我保養,一樣分為「按摩」、「伸展」「強化」 這3 種主要的類型來討論。

按摩是自我身體保養,一個很有效的方法。不論是運動後的延遲性肌肉痠痛 (DOMS) ,或是肌肉緊繃以及激痛點的處理,按摩都有一定的效果。另外用肌筋膜的角度來看,緩慢、持續而且放鬆狀態下的按摩,就像是擠壓海綿一樣,先把裡面的組織液擠壓出來,讓新的液體可以補充進去,達到改善循環的效果。

因此不論是作為日常保養,或是在運動後的加速恢復,按摩可以說是自我照護的好方法,在這邊,就介紹我平常使用瑜珈棒和花生按摩球的按摩方式。