在現代人的日常生活中，坐式生活對我們的健康而言，除了因為減少活動的生活方式，使得身體代謝及心肺適能下降之外，關節的活動度以及常見的腰痠背痛問題，也有很大的關係。
如果已經有嚴重或長期疼痛，又或者伴隨麻或是神經相關症狀，請先就醫讓醫師檢查。但是很多痠痛的問題是可以在日常生活中，先從姿勢調整或是避免一些不適當的動作來避免，又或者是積極一點，作些按摩、伸展，或有強化的運動來改善，這篇整理將之前的文章作個匯集，以下部分會有超連結連到相關文章。
重要觀念
1。日常多活動，避免坐式生活對健康很重要。別當沙發馬鈴薯！輕鬆動一動也有益健康
2。身體的控制的學習與相鄰關節假說。運動的控制基礎- 神經-肌肉-關節
3。姿勢很重要，想站得好，要了解骨盆正中位置。站立姿勢的骨盆正中位置
4。不論站姿或坐姿，保持挺胸是遠離肩頸痠痛的重點。 保持挺胸小技巧
5。呼吸與啟動核心，是學習動作的起點。 腰部的穩定－啟動核心與呼吸
6。肌肉收縮方式與運動的影響
關節部位整理
下列的編排方式，是對於一個打算從新學習身體使用的人，我會給予的建議。不過還是有依不同的關節部位作分類，以方便查詢。因為關節互相之間是有影響的，所以有些訓練會在不同的關節重覆出現。
腰部穩定
1。腰部的穩定－啟動核心與呼吸
2。腰部伸展與控制
3。軀幹部位自我按摩方式
4。「減量版」腰部肌群強化訓練
5。「正常版」腰部肌群強化訓練
髖關節活動
1。髖屈肌檢測與伸展
2。臀部與大腿瑜珈棒按摩心得
3。髖部及大腿肌群伸展
4。臀大肌、臀中肌和腿後肌群的訓練建議
足部活動
1。姿勢的評估從足下開始
2。足部保養方式
3。小腿保養方式-按摩與強化
膝蓋穩定
1。談膝蓋保養-建議避開的動作
2。談膝蓋保養-建議的執行與觀念
3。髖屈肌檢測與伸展
4。臀部與大腿瑜珈棒按摩心得
5。髖部及大腿肌群伸展
6。臀大肌、臀中肌和腿後肌群的訓練建議
胸椎活動
1。身體旋轉評估與改善
2。軀幹部位自我按摩方式
肩胛穩定
1。肩胛穩定度測試
2。保持挺胸小技巧
3。肩胛關節保養－按摩篇
4。肩胛關節保養－伸展篇
5。肩胛關節強化
肩關節活動
1。肩關節活動度基礎檢測
2。綜合型肩關節活動度檢測
3。肩胛關節保養－按摩篇
4。肩膀後側按摩
5。肩胛關節保養－伸展篇
6。上背及側肩伸展
7。肩胛週圍肌肉強化
頸部保養
1。站立姿勢的骨盆正中位置
2。保持挺胸小技巧
3。頸部日常姿勢建議
4。頸部按摩與伸展
5。頸部活動與強化
手部保養
1。日常生活手部使用建議
2。手部按摩與伸展
