運動強度評估 (下)－客觀測量

「陳醫師，我看很多朋友去運動的時候會戴專門的手錶，會不會比較方便啊？」

「會啊，現在科技進步很快，心跳跟距離都能測量，我自己跑步的時候也會戴喔。」

「之前不是說只要聊天就知道運動強度，這樣我有需要買嗎？」

「這個得看您的目標是什麼了，如果只是想累積中等強度的運動時間，不一定需要。但是如果想了解自己訓練的效果跟安排計劃，量心跳的工具就會建議了。」

「所以有分不同的量心跳方式嗎？」

「有啊，我就用過好幾種，來介紹一下吧。」

運動強度評估 (上)－主觀感受

「陳醫師，除了運動的時間，運動的強度也很重要吧？」

「對啊，運動強度真的是常常被忽略的部分。」

「可是，要怎麼樣才知道我的運動強度夠了呢？」

「如果要客觀一點的話，通常會用心跳來評估，是比較方便的。」

「可是我又沒有工具，運動到一半又不想停下來算心跳，有其他方法嗎？」

「那就找人說說話就知道了。」

「啊？」

7 分鐘運動-高強度循環式訓練

「陳醫師，聽說有種 7 分鐘運動，又省時間，效果又好，您會推薦嗎？」

「其實我也有練過一陣子。它把自體體重的重量訓練跟有氧訓練一起完成，而且在家準備椅子和瑜伽墊就可以作了，還滿方便的。」

「聽起來不錯，在家裡就可以運動，那我要來學看看。」

「可是，要作這個運動，得要有一定的底子才可以喔，而且它的效果有一定的限度，我比較推薦是當作有氧運動來看待。」

「所以，我適合做這個運動嗎?」

「這是個很好的問題，我慢慢說給您聽。」

骨骼好朋友—鈣質、D3、負重運動

「陳醫師，這次的骨質密度報告怎麼樣呢？」

「骨質可以分為正常、缺乏跟骨質疏鬆，這次的報告是缺乏，要注意喔。」

「那我該怎麼辦呢？」

「除了注意鈣質的攝取，維生素 D 可以幫助鈣質的利用，最簡單的就是去曬太陽。還有就是要作運動。」

「為什麼要作運動啊？我多補充些鈣質不就好了，就讓骨頭多吸收啊。」

「想像一下，如果要蓋房子，蓋個 1 層樓，拿竹子來蓋也可以，可是如果要蓋 5 層樓，最好要用鋼筋水泥。人體是很聰明的，不喜歡浪費無謂的能量，所以要給它足夠的刺激，才會把鈣質搬到骨頭裡面去用。」

「那我要去曬太陽，作運動了！」

運動-流汗-鹽巴-水

「陳醫師，昨天去運動，我還特別量了體重，結果運動後就瘦了快 2 公斤，感覺超有成就感的。」

「體重差這麼多，有帶水去補充嗎？」

「沒有啊，想說回家再喝就好了，就沒帶了。」

「你會不會覺得，這次運動到後面比以前感覺更累，更沒力？」

「你怎麼知道，這次真的比較累，我想說會不會是天氣太悶的關係。」

「這個是脫水的現象，除了讓運動的表現變差之外，還有可能增加抽筋跟中暑的可能喔。」

「哇！這麼嚴重啊。」

運動是對身體的一種投資—談風險與報酬

「陳醫師，運動會不會很危險啊？」

「為什麼會這麼問呢？」

「前陣子看到新聞，有人參加馬拉松，結果中途就倒地，還送醫不治。感覺運動好危險，我還是別運動了。」

「那真的是個不幸的事件。其實不運動也是有風險的。」

「怎麼會有風險呢？」

「因為一個健康的成年人，在運動時發生猝死，其實風險最高的，是平時都沒在運動，忽然作了激烈運動的人。而且想像有個隔壁的老王，都沒有在運動，比起每天只花 15 分鐘運動的老王，可是會少活 3 年喔。」

「哇！」