在門診及健檢與民眾的討論中，有一部份人是有運動的習慣，但其中大多數還是以心肺有氧訓練為主，有作肌力訓練的人比較少。
肌力訓練的好處很多，不論是增加日常的負荷能力、預防未來的肌少症、改善骨質密度、增加肌肉量改善身體組成…，很多人其實也都知道它的好處，不過我常常會聽到: 『沒有時間去學』、『沒有器材』、『不知道該作什麼』、『我怕會受傷』…
所以接下來要分享的內容，是關於肌力訓練的一些原則，然後會以彈力圈作為訓練器材來作一些動作介紹，至少先來個在家也能準備，而且學得來的肌力訓練當作起點，先求有、再求好。
首先在開始之前，先說明幾個重要事項:
分享這些內容的初心，其實是因為我自己的門診患者，也有這方面的需求，但是我在門診沒辦法完整說明，所以用文字加上影音的介紹可以方便他們回去的時候學習。因此我腦中會有預設的教學對象。
即然是從零開始，其實也代表建議的對象，是
“ 身上沒有關節疼痛、沒有明顯活動限制，也沒有心血管疾病或特殊疾病的族群”。如果您是以上族群，還是就醫與醫師討論看如何改善，或找有相關能力處理的教練作教學。
肌力訓練的首選學習方式還是找健身教練。如果有能力找健身教練學習相關內容其實會更好，不只是指導，而且有人幫忙觀察動作型態及評估，這個重要性常常被低估。
