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2018年3月20日 星期二

日常肌肉與關節保養


在現代人的日常生活中,坐式生活對我們的健康而言,除了因為減少活動的生活方式,使得身體代謝及心肺適能下降之外,關節的活動度以及常見的腰痠背痛問題,也有很大的關係。

如果已經有嚴重或長期疼痛,又或者伴隨麻或是神經相關症狀,請先就醫讓醫師檢查。但是很多痠痛的問題是可以在日常生活中,先從姿勢調整或是避免一些不適當的動作來避免,又或者是積極一點,作些按摩、伸展,或有強化的運動來改善,這篇整理將之前的文章作個匯集,以下部分會有超連結連到相關文章。

2018年3月14日 星期三

手部按摩與伸展


按摩與伸展是日常生活中,就可以用來保養自己身體的方式,而手部的部分,大多是在處理前臂的肌肉。畢竟手是我們的日常生活中,使用頻率和負荷很大的一塊,花些時間保養一下是不錯的。

當手部或手腕出現不舒服的情形時,如果已經出現「麻」的感覺,這時候就要考慮有沒有神經壓迫的問題,如果有這樣的狀況,還是到醫院就醫檢查,好及早處理。不過,很多時候出現在手腕的不舒服,是來自使用不當。

所謂的使用不當,請先想想自己最近是不是作了些什麼動作,也許是平時沒在作的動作或重量,又或者是同樣的動作,但是最近重覆的頻率增加了。如果有,應該先讓手腕休息,看情形是否改善。

但是有時候是因為長期的某些動作,或是沒有保養手部的肌肉,也可能造成不舒服的問題,這時候可以考慮使用伸展和按摩的方式來保養一下,也許就能改善。

2018年2月13日 星期二

日常生活手部使用建議


手部的使用在日常生活中佔了一個很重要的地位,不論是完成一些精細動作,或是要搬運物品,往往和手的使用有關。除了一下子過度使用造成的傷害之外,有些動作在姿勢不良,加上重覆使用之下,可能慢慢累積傷害。這裡舉些日常常用的動作來作說明和建議。


如何擰毛巾


說到擰毛巾,先把毛巾整理一下,用雙手握好,出力旋轉之後,把水給擠出來,完成了擰毛巾,這不就是一個日常常見的簡單動作嗎?對,我本來也是這麼覺得,一直到幾年前因為擰毛巾結果手腕受傷為止><