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2017年1月17日 星期二

飲食讓您減重,運動令您健康



身體組成,也是健康體適能重要的一環


對於膝蓋的保養,減重是很重要的一件事。包含我自己的經驗,想減重,最合理的方式是靠飲食控制。

好幾年前我的體重曾經上升到 80 公斤,然後開始作生活型態的調整,當時只有針對飲食的部分,其實完全沒有運動的介入。而體重也順利的從 80 公斤慢慢下降到 73 公斤,而且就這樣維持到現在。

那運動呢?運動對於改善身體組成是有幫助的。使用身高體重來計算 BMI ,雖然是常用的方式,但是這個方法看不出身體組成,例如林書豪和連公子的身高體重是相同的,您覺得他們的體脂和肌肉組成會一樣?所以,使用體脂計和體脂夾的方式來評估身體的體脂組成,在這 2 年比較密集的運動後,其實體重並沒有什麼變化,但是體脂率的下降,是讓我非常高興的一件事 ^^

2017年1月13日 星期五

姿勢的評估從足下開始

足弓很重要


足弓是身體很重要的支撐,當我們走路或跑步的時候,如果少了足弓的緩衝,就會由其他的位置來吸收多餘的衝擊力量,也往往會造成膝蓋和髖關節過多的負擔,像扁平足就是比較明顯的例子。而扁平足也分為先天性和後天性。特別是後天性,往往會因為足底和脛後肌的無力,或是長期的錯誤使用,而出現成人後天的扁平足。可以看一下自己的腳底,或請其他人幫忙拍個照,看一下腳底的情形,是不是還能維持良好的足弓。

不過,若是發現自己的足弓若有似無,或是看得見但不確定是否處於隱性扁平足的狀況,有沒有更好的評估方式呢?這時候就要從腳踝來作評估。可以想像一下,腳掌是我們站立時,身體的支撐點,而腳踝是個活動關節,所以會隨著腳掌內翻或外翻作調整,從身體後方觀察「阿基里斯腱」就很清楚了。


2017年1月4日 星期三

站立姿勢的骨盆正中位置


姿勢很重要,姿勢很重要,姿勢很重要!真的很重要所以要說 3 遍 ^^。


姿勢其實會影響很多,當姿勢不良久了,身體的肌肉以及體態會失衡,不管是左右的不對稱,或像圓肩、駝背之類的姿勢,隨著時間會造成更多的問題。當重新開始運動的時候,也有可能因為姿勢不良,所以造成問題的加重。

自己之前的經驗,就是頸部的不良姿勢,結果因為頸部椎間盤突出而造成左手中指的麻痛出現,復健了好幾個月。還好,後來有注意到而調整姿勢。如果可以,找個好的健身教練,從姿勢評估,包含靜態和動態的開始,作完功能性評估及校正之後,確定身體的穩定性及活動度改善,再正式進入動作訓練,會是比較好的方式。

在站立的姿勢中,如何維持良好的「直立」姿勢,是有評估方法的。從側面來看,腳踝的外踝前側、膝蓋 (前1/3 )、髖關節的大轉子、肩鎖關節以及耳垂前方一點點,這幾個位置應該在一直線上。