飲食讓您減重，運動令您健康

身體組成，也是健康體適能重要的一環

對於膝蓋的保養，減重是很重要的一件事。包含我自己的經驗，想減重，最合理的方式是靠飲食控制。

好幾年前我的體重曾經上升到 80 公斤，然後開始作生活型態的調整，當時只有針對飲食的部分，其實完全沒有運動的介入。而體重也順利的從 80 公斤慢慢下降到 73 公斤，而且就這樣維持到現在。

那運動呢？運動對於改善身體組成是有幫助的。使用身高體重來計算 BMI ，雖然是常用的方式，但是這個方法看不出身體組成，例如林書豪和連公子的身高體重是相同的，您覺得他們的體脂和肌肉組成會一樣？所以，使用體脂計和體脂夾的方式來評估身體的體脂組成，在這 2 年比較密集的運動後，其實體重並沒有什麼變化，但是體脂率的下降，是讓我非常高興的一件事 ^^

姿勢的評估從足下開始

足弓很重要

足弓是身體很重要的支撐，當我們走路或跑步的時候，如果少了足弓的緩衝，就會由其他的位置來吸收多餘的衝擊力量，也往往會造成膝蓋和髖關節過多的負擔，像扁平足就是比較明顯的例子。而扁平足也分為先天性和後天性。特別是後天性，往往會因為足底和脛後肌的無力，或是長期的錯誤使用，而出現成人後天的扁平足。可以看一下自己的腳底，或請其他人幫忙拍個照，看一下腳底的情形，是不是還能維持良好的足弓。

不過，若是發現自己的足弓若有似無，或是看得見但不確定是否處於隱性扁平足的狀況，有沒有更好的評估方式呢？這時候就要從腳踝來作評估。可以想像一下，腳掌是我們站立時，身體的支撐點，而腳踝是個活動關節，所以會隨著腳掌內翻或外翻作調整，從身體後方觀察「阿基里斯腱」就很清楚了。

站立姿勢的骨盆正中位置

姿勢很重要，姿勢很重要，姿勢很重要！真的很重要所以要說 3 遍 ^^。

姿勢其實會影響很多，當姿勢不良久了，身體的肌肉以及體態會失衡，不管是左右的不對稱，或像圓肩、駝背之類的姿勢，隨著時間會造成更多的問題。當重新開始運動的時候，也有可能因為姿勢不良，所以造成問題的加重。

自己之前的經驗，就是頸部的不良姿勢，結果因為頸部椎間盤突出而造成左手中指的麻痛出現，復健了好幾個月。還好，後來有注意到而調整姿勢。如果可以，找個好的健身教練，從姿勢評估，包含靜態和動態的開始，作完功能性評估及校正之後，確定身體的穩定性及活動度改善，再正式進入動作訓練，會是比較好的方式。

在站立的姿勢中，如何維持良好的「直立」姿勢，是有評估方法的。從側面來看，腳踝的外踝前側、膝蓋 (前1/3 )、髖關節的大轉子、肩鎖關節以及耳垂前方一點點，這幾個位置應該在一直線上。