姿勢很重要，姿勢很重要，姿勢很重要！真的很重要所以要說 3 遍 ^^。
自己之前的經驗，就是頸部的不良姿勢，結果因為頸部椎間盤突出而造成左手中指的麻痛出現，復健了好幾個月。還好，後來有注意到而調整姿勢。如果可以，找個好的健身教練，從姿勢評估，包含靜態和動態的開始，作完功能性評估及校正之後，確定身體的穩定性及活動度改善，再正式進入動作訓練，會是比較好的方式。
在站立的姿勢中，如何維持良好的「直立」姿勢，是有評估方法的。從側面來看，腳踝的外踝前側、膝蓋 (前1/3 )、髖關節的大轉子、肩鎖關節以及耳垂前方一點點，這幾個位置應該在一直線上。
而我們的肩關節和髖關節，可以想像是車子的軸承，把力量傳到四肢，也是常常姿勢不良的位置。之前就為了到底該把骨盆維持講什麼樣的位置，煩惱了很久。在這邊用 3 本書和 3 張圖來介紹一下「骨盆前傾」，「骨盆後傾」以及「骨盆正中」，這3 種姿勢。
骨盆前傾
首先是「零痠痛！人體正確使用姿勢書：脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解」這本書可以參考看看。書中有大量的圖片可以參考，而作者有自己的一套說明。其中像是有靠背的椅子要坐好坐滿，沒有靠背的話用堆疊坐法，彎腰的髖關節使用，走路時要使用臀肌的肌肉，都是不錯的示範 (在站立的部分，我和作者有點不同的意見，作者是採用骨盆前傾，而我則是支持骨盆在中立位)，還是值得推薦 ^^
骨盆前傾的原因有很多種，有些人是因為刻意使用這樣的姿勢，但有很多人是因為久坐的生活型態，所以使得前側的髂腰肌太過緊繃，而後側的臀肌的是較為無力，在這種狀況下，腰椎可能呈現過度前突 ( hyperlordosis )的情形，腰部腰肉太過緊繃時，也是會給腰椎帶來更多的壓力。
骨盆後傾
後來有看到另一本「Becoming a Supple Leopard」，也是關於姿勢和運動的動作型態的好書，裡面對於各個部位的活動度改善，都有大量的技巧及示範工具使用。其中在示範「繃緊的順序」 ( bracing sequence )，要應用在動作及生活中的型態時，雖然提到要讓脊椎位於中位 ( neutral position )，不過它在圖例中示範時，是使用夾緊臀部，說是讓讓骨盆來到中位，但是圖中的示範，應該是屬於如上圖的骨盆後傾，髂前上棘與恥骨聯合呈現傾斜的狀態。
我自己試過一段時間，但是這樣的方式，在身體前傾拿東西的時候，腰部其實會呈現類似彎腰的感覺，會使得張力較大，所以後來也就不再使用這樣的模式。
骨盆正中
所以如何界定骨盆正中的模式，後來在「皮拉提斯解剖學」這本書中，以髂前上棘與恥骨聯合作為定位，讓這兩個點位於同一條鉛垂線上，是比較能理解及使用的方式，所以後來主要以這個方式來定位。而在上美國運動協會 (American Council on Exercise )的認證課程中，也是使用這樣的方式來作為骨盆正中的認定。
在各種動作中，會希望維持骨盆正中的位置，不論是站立或是要拿東西。脊椎是一個有著彎曲的結構，使用我們的肌肉維持脊椎的角度，而不是使用脊椎來作為承重的工具，例如讓腰部像個彎曲的釣魚桿一般，然後再搬個重物…「啊！」很多時候，椎間盤突出的問題就找上門來了。
我自己的方式 ，可以找面鏡子觀察，先試著讓骨盆前後搖擺，試著作出骨盆前傾(這時候後側腰部肌肉出力，有緊繃的感覺)，再作出骨盆後傾的姿勢 (這時候應該有臀部夾緊，前面腹部出力的感覺)。這樣前後搖擺幾次後，找個中間的位置，並且想像要「量身高」把身體拉長的感覺。把右手食指放在骨盆前方最突出的髂前上棘，左手食指放在下面的恥骨聯合的骨頭上，看看這兩個點是不是在垂直線上。我自己的經驗是，得多練習幾次，找出身體的感覺，之前會改善身體的姿勢。
在各種動作中，會希望維持骨盆正中的位置，不論是站立或是要拿東西。脊椎是一個有著彎曲的結構，使用我們的肌肉維持脊椎的角度，而不是使用脊椎來作為承重的工具，例如讓腰部像個彎曲的釣魚桿一般，然後再搬個重物…「啊！」很多時候，椎間盤突出的問題就找上門來了。
如何調整骨盆的正中位置
我自己的方式 ，可以找面鏡子觀察，先試著讓骨盆前後搖擺，試著作出骨盆前傾(這時候後側腰部肌肉出力，有緊繃的感覺)，再作出骨盆後傾的姿勢 (這時候應該有臀部夾緊，前面腹部出力的感覺)。這樣前後搖擺幾次後，找個中間的位置，並且想像要「量身高」把身體拉長的感覺。把右手食指放在骨盆前方最突出的髂前上棘，左手食指放在下面的恥骨聯合的骨頭上，看看這兩個點是不是在垂直線上。我自己的經驗是，得多練習幾次，找出身體的感覺，之前會改善身體的姿勢。
