頸部活動與強化

對於頸部的保養來說，除了維持良好的姿勢，例如以挺胸及收下巴來減低頸部的負擔，再來是以按摩和伸展，改善肌肉的緊繃和關節活動度，如果希望能再更進一步，多增加一些頸部對於日常耗用的抵抗力，就要學習如何活動及強化。

活動的用意，可以增加肌肉和關節的血液循環，也有助於它們的恢復。特別是很多人過著坐式生活，或是工作中一直看著電腦螢幕，常常會讓我們的頸部維持著相同的姿勢，所以偶爾起來動一動，有它的意義存在。

在日常生活中，不論是維持一陣子的靜態活動後，或是要在運動前作個暖身活動，使用動態伸展的方式，可以讓肌肉及關節，增加循環及柔軟度，包含我自己早上起來，也會作個5-10分鐘的暖身操，來開始一天的生活。

頸部按摩與伸展

頸部的肌肉非常多，每天要負擔住頭的重量，還有非常多的轉動及方向的改變，加上現代工作模式中，使用電腦或是文書作業時的姿勢，常常會讓人覺得頸部的肌肉緊繃。

頸部的痠痛問題，首先要注意的就是姿勢，看是否有頭部前傾的問題，如果有要記得改善，可以先參考部落格這一篇「頸部日常姿勢建議」 。但是當痠痛已經出現的時候，這時候採用伸展及按摩的方式，會是比較有效的方法。與身體的其他部位相同，在按摩後作一下伸展，效果不錯。

頸部日常姿勢建議

之前因為頸部的椎間盤突出，還去復健科拉了幾個月的脖子。後來症狀改善了，也讓我自己思考一個問題，才30幾歲就這樣，該不會過個幾年就得開刀處理了吧…

其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不了。所以如何避免頭部前傾，就有幾個要注意的重點。