改善心肺適能的有氧運動

心肺適能 ( Cardiorespiratory fitness )

心肺能力是身體的循環跟呼吸系統，把氧氣輸送到身體組織的能力。而體適能 ( fitness) 所指的，其實是適應周圍環境的能力。心肺適能的改善，是目前對於改善健康的重要方式。跟各原因的早死的風險下降，特別是因為心血管疾病所引起的，都有所相關。

不論是對於一般健康民眾，已經有代謝症候群或是 3 高 (高血壓、高血脂、糖尿病) 的患者，在門診往往都會建議要開始做運動及飲食調整，也要避免久坐，而這樣的生活型態改善，其實就是所謂的 “保養” 了。

小腿保養方式－按摩與強化

除了幫小腿擦擦乳液保養皮膚，您有幫小腿肌肉作些保養嗎？

小腿是在人體的肌肉群中，每天都要作很多事的一群。有些人會發生像晚上肌肉抽筋的狀況，除了考慮像電解質不平衡的問題以外，肌肉本身其實也要好好保養一下。

我自己之前就因為跟腱炎的關係而復健了好幾個月。那時候每天跑步，但是卻沒有好好照顧小腿的肌肉，其實小腿每天都是處於很緊繃的狀態，所以後來造成跟腱炎，回想起來，也不是什麼太意外的事。如果在運動之餘，有花些心思保養的話，也許就不會造成這樣的問題。小腿的保養一樣分為 3 件事 「按摩、伸展、強化」

身體的動力來源--能量系統說明

「陳醫師，有氧運動對我們的身體有益，那是不是也要做做無氧運動啊？」

「您說的無氧運動，是指像重量訓練這一類肌肉的訓練吧。」

「對啊。」

「其實有氧運動跟無氧運動的說法，很容易讓人弄不清楚該訓練的部分，最好用心肺適能跟肌肉適能訓練來取代比較好喔。」

「可是這樣也滿好記的啊，為什麼要改呢？」

「那我問一個問題，跑步算是那一種運動？」

「當然是有氧運動囉。」

「那您知道 100 公尺的賽跑其實算在無氧運動嗎？」

「什麼！」

足部保養方式

我們每天會刷牙來保養牙齒，可是有保養過天天在使用的肌肉和筋膜嗎？

我自己本身就為了跟腱炎而去了復健科好幾個月，而且後續也作了許多努力來處理這個問題。當時為了健康而跑步，後來跑出興趣而繼續，但是在跑了一陣子之後，身體給了我的警訊都被忽略了，而且也沒有 (應該說不知道) 給身體的恢復幫點忙，如果有現在的知識，也許當時就不會進展到慢性發炎的程度。

這邊分享對於腳踝和腳底的保養方式。當然，如果已經有發炎或長期不適的情形，還是建議找外科或復健科醫師先作診斷，面對面的診斷和評估，這樣的準確性才會高。