「陳醫師，我有想要開始運動，有沒有比較簡單的方法啊？」
「如果之前沒有運動的習慣的話，我建議可以從走路或是快走開始喔！」
「可是我常常走一走膝蓋覺得不舒服，有沒有什麼好方法啊？」
「那要不要試試看用 ”四隻腳” 來走路啊^^」
「啊？」
是的，如果希望在走路的時候減低膝蓋的壓力，又想要達到有效的有氧運動的效果，多2支健走杖 ( 如同登山杖，但最底部的橡膠鞋套的部份像是個小鞋子，可以有不錯的抓地力) 來幫忙，變成用 “四隻腳” 來走路或是快走的『北歐式健走』，會是個不錯的選擇。
北歐式健走使用2 支健走杖作為輔助
就像是在路地上滑雪的感覺，兩支健走杖配合腳步往後推去，可以幫忙前進，也能減低腳踝和膝蓋的壓力，增加行走的速度、時間和距離。
因為要使用手臂的力量，可以同時鍛練到上半身的肌肉。而且有研究發現，比起不使用健走杖，使用健走杖的組別可以消耗更多的卡路里，即使兩組所感受的費力程度沒有明顯差異 (使用運動自覺強度， Rating of Perceived Exertion ) 。
因此，就有氧運動的效益而言，北歐式健走是值得一試的的運動方式。我自己在門診的時候，對於膝蓋或腳踝有點不舒服的民眾，也會建議學習北歐式健走，即使不用來作為運動訓練，日常走路時如果有健走杖的幫忙，應該也可以減低些雙腳的負擔。
目前有『台灣北歐式健走協會』，在他們的官網上有相關的資源及影片，而且也有教學課程，如果有興趣的可以到他們的官網了解一下。
示範影片的連結『北歐健走技巧教學』請由此去
參考資料:
1。台灣北歐式健走協會網站 http://www.tnwa.org.tw/motion.asp?siteid=100466
2。Willson, J. O. H. N., Torry, M. R., Decker, M. J., Kernozek, T., & Steadman, J. R. (2001). Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics.Medicine and science in sports and exercise, 33(1), 142-147.
3。Tschentscher, M., Niederseer, D., & Niebauer, J. (2013). Health benefits of Nordic walking: a systematic review. American Journal of Preventive Medicine,44(1), 76-84.
目前有『台灣北歐式健走協會』，在他們的官網上有相關的資源及影片，而且也有教學課程，如果有興趣的可以到他們的官網了解一下。
示範影片的連結『北歐健走技巧教學』請由此去
－使用兩支健走杖的北歐式健走，是快走以外，有氧運動的好選擇－
參考資料:
1。台灣北歐式健走協會網站 http://www.tnwa.org.tw/motion.asp?siteid=100466
2。Willson, J. O. H. N., Torry, M. R., Decker, M. J., Kernozek, T., & Steadman, J. R. (2001). Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics.Medicine and science in sports and exercise, 33(1), 142-147.
3。Tschentscher, M., Niederseer, D., & Niebauer, J. (2013). Health benefits of Nordic walking: a systematic review. American Journal of Preventive Medicine,44(1), 76-84.
