韓國鄭姐姐的有氧操真的是很有非常的有名，我的室友也曾經跟著跳過一陣子。
以她和她朋友回饋的經驗中，後來不再練習大概是2 種狀況，一種是跳了不久之後就受傷了； 還有一種是持續跳了一陣子，體力和體重真的有改善，但是後來就一直持平了好一陣子，然後就休息了。所以我的室友在問我，這是怎麼一回事呢？
要說明，還是要回到運動所談到的「壓力、恢復、適應」。
請容許我用簡化的分數表來說明這件事，例如像我從工作後好幾年沒運動，如果沒有特別的受傷問題，那就把這樣的體能狀態定義為 0 ；而如果是一個運動選手，不論是心肺功能或是肌力都很好，那就把這樣的情形定義為 10
現在假設跳鄭姐姐有氧操的運動強度為 5。因為我今天看到我的室友在跳鄭姐姐有氧操，那種揮汗如雨的感覺似乎很暢快，我也加入了她的行列，那結果很可能是，我去挑戰了一個超越自己現在能力 0 太多的運動 5，只要一個不小心或是休息不夠，很可能就「受傷」了。
而我的室友因為平時就有些活動的習慣，所以還維持在體能 3 或是 4 的階段，現在來挑戰強度 5 的活動，也許第一週的痠痛比較明顯，但是只要有適當的恢復，身體的「適應力」是很厲害的，接下來就可能將身體的能力調整到 5。
BUT，這篇文章最重要的就是這個BUT
身體的適應力只能達到給予它的最大強度，所以如果持續相同的運動，那身體的強度也就維持在這個階段，所以，跳著相同的有氧操，當過了也許幾週或幾個月後，身體會覺得跳起來不再像之前那麼吃力，但也就不再進步。這時候，如果想再進一步，最好要給予更強的壓力或是改變訓練的目標，才能持續進步。
－運動時，要有適當的壓力才能進步！ 但是不要一次給了超過能力太多的壓力，『受傷』是運動裡面，非常不希望看到的事－
參考資料:
Rippetoe, M., Baker, A., & Bradford, S. (2014). Practical Programming for Strength Training 3rd Edition. Wichita Falls, Tx. : The Aasgaard Company
