「那我該怎麼辦呢？ 」
「目前是不用吃藥啦，不過要作飲食跟運動的改善。」
「可是我最近還是很忙，沒時間去作運動，那我還可以作什麼?」
「那就站起來吧！」
「啊？」
現在健保有給付的成人預防保健， 40 歲以上的每 3 年一次， 65 歲以上的 1 年一次，裡面就有包含代謝症候群 ( 包含腰圍、血壓、血糖、三酸甘油脂和高密度脂蛋白膽固醇， 5 項評分中，有 3 項以上超標就算符合代謝症候群 )。代謝症候群的民眾和沒有的人比起來，得到心血管疾病的風險約 2.35 倍，中風的風險約 2.27 倍，也會增加得到第2 型糖尿病的機會。
有研究讓民眾身上配戴加速度計 ( Accelerometer ) 作客觀的分析，看他們清醒的時候，坐式生活、輕度身體活動、中到重度身體活動，分別佔了多少的時間來作分析。結果發現，坐式生活確實與腰圍、三酸甘油脂、血壓和代謝症候群因子的上昇，和高密度脂蛋白膽固醇的下降，都有顯著關係。例如說，
有研究讓民眾身上配戴加速度計 ( Accelerometer ) 作客觀的分析，看他們清醒的時候，坐式生活、輕度身體活動、中到重度身體活動，分別佔了多少的時間來作分析。結果發現，坐式生活確實與腰圍、三酸甘油脂、血壓和代謝症候群因子的上昇，和高密度脂蛋白膽固醇的下降，都有顯著關係。例如說，
平均每增加 10% 的坐式生活時間，就會增加 3.1 公分的腰圍。
雖然運動會讓我們的代謝改善，但是坐式生活這件事，就會造成負面的影響，而且有可能影響更大。其實比起來，多些輕度活動 (例如站著、輕鬆的散步、在辦公室走來走去…) 反而是取代坐式生活的好方法。
也有人說，實在沒辦法，上班的時候就是得坐那麼久，該怎麼辦呢?
有另一個研究就在連續的坐著的時間裡，計算 1 分鐘以上的中斷次數，結果發現，中斷的次數愈高，對於腰圍、三酸甘油脂和飯後 2 小時的血糖值的降低，是有顯著相關。 所以常常找個機會站起來動一下，對改善代謝也是有幫助的。
所以像我在門診的時候，有機會的話，就會站起來動一動。少用椅子滑來滑去的移動方式，站起來走個一小步路，對於身體的健康，也有正面意義喔！
－即使有運動，久坐仍然會造成健康的危害。如果真的必需久坐，那1 分鐘也好，站起來讓身體輕微活動一下，也是有用的－
參考資料
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2。Ford, E. S., Li, C., & Sattar, N. (2008). Metabolic Syndrome and Incident Diabetes Current state of the evidence. Diabetes care, 31(9), 1898-1904.
3。Healy, G. N., Wijndaele, K., Dunstan, D. W., Shaw, J. E., Salmon, J., Zimmet, P. Z., & Owen, N. (2008). Objectively measured sedentary time, physical activity, and metabolic risk the Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Diabetes care, 31(2), 369-371.
4。Healy, G. N., Dunstan, D. W., Salmon, J., Cerin, E., Shaw, J. E., Zimmet, P. Z., & Owen, N. (2008). Breaks in sedentary time beneficial associations with metabolic risk. Diabetes care, 31(4), 661-666.
