WFU

2018年3月20日 星期二

日常肌肉與關節保養


在現代人的日常生活中,坐式生活對我們的健康而言,除了因為減少活動的生活方式,使得身體代謝及心肺適能下降之外,關節的活動度以及常見的腰痠背痛問題,也有很大的關係。

如果已經有嚴重或長期疼痛,又或者伴隨麻或是神經相關症狀,請先就醫讓醫師檢查。但是很多痠痛的問題是可以在日常生活中,先從姿勢調整或是避免一些不適當的動作來避免,又或者是積極一點,作些按摩、伸展,或有強化的運動來改善,這篇整理將之前的文章作個匯集,以下部分會有超連結連到相關文章。

2018年3月14日 星期三

手部按摩與伸展


按摩與伸展是日常生活中,就可以用來保養自己身體的方式,而手部的部分,大多是在處理前臂的肌肉。畢竟手是我們的日常生活中,使用頻率和負荷很大的一塊,花些時間保養一下是不錯的。

當手部或手腕出現不舒服的情形時,如果已經出現「麻」的感覺,這時候就要考慮有沒有神經壓迫的問題,如果有這樣的狀況,還是到醫院就醫檢查,好及早處理。不過,很多時候出現在手腕的不舒服,是來自使用不當。

所謂的使用不當,請先想想自己最近是不是作了些什麼動作,也許是平時沒在作的動作或重量,又或者是同樣的動作,但是最近重覆的頻率增加了。如果有,應該先讓手腕休息,看情形是否改善。

但是有時候是因為長期的某些動作,或是沒有保養手部的肌肉,也可能造成不舒服的問題,這時候可以考慮使用伸展和按摩的方式來保養一下,也許就能改善。

2018年2月13日 星期二

日常生活手部使用建議


手部的使用在日常生活中佔了一個很重要的地位,不論是完成一些精細動作,或是要搬運物品,往往和手的使用有關。除了一下子過度使用造成的傷害之外,有些動作在姿勢不良,加上重覆使用之下,可能慢慢累積傷害。這裡舉些日常常用的動作來作說明和建議。


如何擰毛巾


說到擰毛巾,先把毛巾整理一下,用雙手握好,出力旋轉之後,把水給擠出來,完成了擰毛巾,這不就是一個日常常見的簡單動作嗎?對,我本來也是這麼覺得,一直到幾年前因為擰毛巾結果手腕受傷為止><

2017年12月27日 星期三

頸部活動與強化


對於頸部的保養來說,除了維持良好的姿勢,例如以挺胸及收下巴來減低頸部的負擔,再來是以按摩和伸展,改善肌肉的緊繃和關節活動度,如果希望能再更進一步,多增加一些頸部對於日常耗用的抵抗力,就要學習如何活動及強化。

活動的用意,可以增加肌肉和關節的血液循環,也有助於它們的恢復。特別是很多人過著坐式生活,或是工作中一直看著電腦螢幕,常常會讓我們的頸部維持著相同的姿勢,所以偶爾起來動一動,有它的意義存在。

在日常生活中,不論是維持一陣子的靜態活動後,或是要在運動前作個暖身活動,使用動態伸展的方式,可以讓肌肉及關節,增加循環及柔軟度,包含我自己早上起來,也會作個5-10分鐘的暖身操,來開始一天的生活。

2017年12月20日 星期三

頸部按摩與伸展


頸部的肌肉非常多,每天要負擔住頭的重量,還有非常多的轉動及方向的改變,加上現代工作模式中,使用電腦或是文書作業時的姿勢,常常會讓人覺得頸部的肌肉緊繃。

頸部的痠痛問題,首先要注意的就是姿勢,看是否有頭部前傾的問題,如果有要記得改善,可以先參考部落格這一篇「頸部日常姿勢建議」 。但是當痠痛已經出現的時候,這時候採用伸展及按摩的方式,會是比較有效的方法。與身體的其他部位相同,在按摩後作一下伸展,效果不錯。

2017年12月13日 星期三

頸部日常姿勢建議


之前因為頸部的椎間盤突出,還去復健科拉了幾個月的脖子。後來症狀改善了,也讓我自己思考一個問題,才30幾歲就這樣,該不會過個幾年就得開刀處理了吧…

其實觀察自己那時候的姿勢,出現這樣的問題還真的是早晚的事,當頭部往前的角度愈大,對於頸部的壓力就愈大,長期下來當然身體會受不了。所以如何避免頭部前傾,就有幾個要注意的重點。

2017年10月24日 星期二

肩胛週圍肌肉強化


當使用按摩及伸展改善了肩膀的活動度,接下來就是作進一步的強化,讓肩膀能夠呈受更多的外來壓力。之前介紹的滑牆運動其實是比較困難的,所以依順序的推薦,我會建議練習「地板滑牆運動」、「俯臥舉臂」,再來進入站立型式的「滑牆運動」,下面就依照順序來作說明。