其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不了。所以如何避免頭部前傾，就有幾個要注意的重點。
2017年12月13日 星期三
2017年10月24日 星期二
2017年10月18日 星期三
肩膀後側按摩
肩膀部位的按摩，之前在「肩胛關節保養－按摩篇」介紹了前側的胸肌及偏上方的斜方肌，這一篇來介紹後側的肌肉部分。
在肩膀相關的肌肉裡面，有一群很重要的肌肉，稱為肩旋轉肌群 (rotator cuff，也可以稱為肩旋轉袖)。它們把肩關節包覆起來，一共有 4 條肌肉，每條都不大，但是在肩膀 (盂肱關節) 的活動裡面，都很重要。
這四條肌肉包含了棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌。其中肩胛下肌太過深層，光是要摸到都很困難，按摩也只能跳過了。棘上肌、棘下肌和小圓肌有可能按摩到，不過棘上肌、棘下肌位於身體的上背部，說實在的，如果沒有輔助工具的話，要自己按摩有一定的難度，所以這部分主要是介紹它們的所在位置，請家人幫忙按摩會是一種可行的選項。
2017年10月10日 星期二
上背及側肩伸展
改善關節活動，伸展和按摩都是很有效的方式。不過在討論肩膀的伸展之前，還是提醒一下順序的問題。
所謂的順序，當我們在改善身體的活動度時，請記得「相鄰關節假說」和「由核心向外」的順序。相鄰關節假說中，腰部、肩胛都是屬於穩定的關節，而胸椎和盂肱關節是負責活動度的關節。
在改善的過程中，請依照腰椎穩定 (也就是改善核心肌群) >>> 胸椎活動度 >>> 肩胛穩定 >>>盂肱活動度，這樣的順序來改善會是比較好的作法，這樣可以避免出現代償的問題。例如說，今天在試著作盂肱關節的活動度改善，但是其實肩胛的穩定度還是很不好，作出了伸展動作的時候，雖然看起來有達到希望的動作，但是其實其中一大部分的活動度是由肩胛關節來提供，本來要伸展的盂肱關節還是很緊繃，這樣就失去了原本想達成的目標。
而肩胛的改善，請參考之前的幾篇相關文章:
1。肩胛穩定度測試
2。保持挺胸小技巧
3。肩胛關節保養－按摩篇
4。肩胛關節保養－伸展篇
而這篇文章所討論的伸展技巧，可以和「肩胛關節保養－伸展篇」一起執行喔。
2017年10月3日 星期二
綜合型肩關節活動度檢測
在肩關節的檢測中，有很多種實用的檢測方式，其中綜合型的檢測，好處是可以在較短時間完成，如果通過測試表示這部分沒問題，但是如果沒通過檢測，究竟是那邊的問題，就要再另外研究了。
而較為專一的檢測方式，則是花比較長的時間，但是可以把問題鎖定在更小的範圍，這樣要找原因比較容易。不論是那一個，檢測算是運動時，要先了解的項目，這樣可以避免加重原本有問題的地方。
這一篇文章主要介紹綜合型的檢測方式，可以試看看自己的關節活動度，有沒有需要進一步評估的地方囉。
2017年9月26日 星期二
肩關節活動度基礎檢測
肩膀是人體活動度最大的一個關節，也因為日常使用雙手來執行很多動作，不論是精細的控制，或是搬運重物都需要使用肩關節，所以它的穩定度及活動度都非常重要。
肩胛關節及盂肱關節都是複合肩關節的一部分，肩胛關節主要負責穩定的部分，而盂肱關節則是活動度的部分。關於肩關節的動作，其實肩胛關節及盂肱關節都會貢獻一部分的活動度，例如手往側面舉起的外展動作，一開始只有盂肱關節的活動，等到手平行於地面再往上舉的時候，肩胛關節出現向上旋 (upward rotation)，進一步讓手持續外展。
原本盂肱關節是個活動度非常大的關節，如果盂肱關節的活動度受限，但我們還是試著要作出平時的動作時，就會變成由肩胛關節來作代償，時間久了，自然就容易出現使用過度或受傷的情形。身體的活動度檢測是要讓自己知道有沒有那個關節有使用範圍的限制，及早改善，可以避免過多的代償出現。
肩膀的活動度非常多面向，這篇文章先介紹伸展、屈曲及內外旋的檢測方式，下一篇文章則是介紹複合型的檢測法。
2017年8月1日 星期二
肩胛關節強化
當以按摩及伸展，改善了胸肌和斜方肌上段的緊繃程度之後，維持挺胸的阻力開始變小。但是另一方面，如果能夠增加維持挺胸所需要的肌肉力量，可以讓維持姿勢的時間自然拉長。
強化維持姿勢的肌群，包含像之前所介紹的核心肌群一樣，重點在於啟動及控制。要試著去發動並且感受到這些需要使用的肌肉，能確實的徵召它們來作出正確的動作，而且試著讓它們可以維持更久的時間。我們並不用把這些肌肉練到線條明顯或是力量多大，就可以讓我們的姿勢及動作型態改善 (當然，如果有興趣練出一身傲人的肌肉或是肌力，建議要往重量訓練的模式來努力)。
因此，接下來的強化方式，就是以等長收縮的方式開始練習，請一樣記得循序漸進的原則慢慢增加時間及強度。