當以按摩及伸展，改善了胸肌和斜方肌上段的緊繃程度之後，維持挺胸的阻力開始變小。但是另一方面，如果能夠增加維持挺胸所需要的肌肉力量，可以讓維持姿勢的時間自然拉長。
強化維持姿勢的肌群，包含像之前所介紹的核心肌群一樣，重點在於啟動及控制。要試著去發動並且感受到這些需要使用的肌肉，能確實的徵召它們來作出正確的動作，而且試著讓它們可以維持更久的時間。我們並不用把這些肌肉練到線條明顯或是力量多大，就可以讓我們的姿勢及動作型態改善 (當然，如果有興趣練出一身傲人的肌肉或是肌力，建議要往重量訓練的模式來努力)。
因此，接下來的強化方式，就是以等長收縮的方式開始練習，請一樣記得循序漸進的原則慢慢增加時間及強度。
站姿肩胛強化
在使用按摩及伸展後，改善緊繃的胸肌和斜方肌上段纖維，雖然可以改善維持挺胸姿勢的阻力，但如果能進一步強化所需的肌力，在維持體態這件事上，會更加容易。
採用「轉肩、轉手、收下巴」的方式，可以徵召更多肌肉及利用重力來維持挺胸，而我們所需要強化的肌肉其實就是同樣的一群肌肉。我會建議先從站姿的方式訓練，如果要更進一步強化，再採取墊上運動的方式。
站姿肩胛強化: 站直，重心在腳跟，穩固核心，想像量身高般的拉長身體。接下來就是轉肩、轉手、收下巴。我們在這裡所要作的是訓練，所以請刻意的加強收縮的力道，感受到肩胛骨中間及下方肌肉，有出力的緊繃感，並且盡量的將手往後延伸，手掌盡量打開。
採用腹式吸呼的方式，呼氣時上腹會突出去，吐氣時再稍微加強肩胛中間及下方的收縮力道。可以先從維持 30 秒開始，重覆 2-3 次，目標是每次維持 1 分鐘。
這個訓練採用的是等長收縮，請注意不要憋氣，還是要維持呼吸，並且利用呼吸的時候逐漸加強力道。最重要的是，要感受到自己所使用的姿勢及肌肉使用正不正確，透過多次正確的訓練，可以讓身體的神經和肌肉聯結更順暢，之後要作出挺胸的姿勢時就能自然的發動了。
進階上背肌群強化
站姿肩胛強化是以站立時，刻意加強「轉肩、轉手、收下巴」的方式，維持肌肉放縮來達到訓練的效果。而要進階的時候，可以考慮使用俯臥的方式，利用重力來增加肌肉負擔，達到進一步的強化。
建議採用的方式是「背部挺身」。可以發現這個動作和之前介紹過的「俯臥抬腿」很像，俯臥抬腿是讓大腿離地，手放地上，而背部挺身則是相反，讓腳放地上，雙手離地。
背部挺身預備: 俯臥在瑜珈墊上，腳尖碰地，雙手先放身體兩側的地上，眼睛看著下方。
背部挺身執行: 先吸一口氣，吐氣同時手離開地面並且夾肩 (像是轉肩、轉手時，肩胛中間和下方出力的感覺)，並且想像身體拉長，這時候胸部應該會出現挺胸，並且自然離地，不要刻意抬頭，持續看著墊子就好。我們的重點在於感受到肩胛中間和下方出力的感覺，不用把胸口離地很遠作為目標。當想像身體拉長的感覺時 (等於是站立的時候作量身高的動作)，身體的核心肌群會出力，背部也會繃緊，自然出現挺胸和收下巴的動作，胸口就會離開地面了。
注意不要憋氣，用腹式呼吸，每一次吐氣同時再想像一次夾肩和身體拉長的動作。可以先從維持約 15 秒開始，回到預備動作後，重覆 2-3 次。目標是一次可以維持 1 分鐘。
背部挺身是進階的強化動作，當練習站姿肩胛強化可以維持一次 1 分鐘，而且能確實了解肩胛中間和下方肌群的發動時，再來考慮作這個訓練。
如果肩頸的痠痛持續，建議先從伸展、按摩，以及改善挺胸動作開始就好。強化的訓練可以說是保養的一環，應該先等身體的不舒服改善了之後，再來考慮進一步的訓練喔^^
