為什麼推薦 ” 彈力圈 5件組 “ 作為訓練入門的器材

肌力訓練有很多的好處，我在門診很常推薦民眾可以試看看，不過當下次遇到問他的時候，很常聽到的回覆是 :  “ 去健身房很麻煩 “ 、” 沒有時間過去 “ 、 “ 沒有人教不知道要作什麼 “ 、” 有沒有我在家裡可以練的 ? “… 

其實我也沒有跑健身房，是在家中自己訓練。不過對於初入門，還沒有訓練經驗的人來說，有沒有什麼方式是可以從最輕的負荷開始，安全性高，不佔空間，但又能體會到肌力訓練所帶來逐漸變有力的感受 ? 那就來說明為什麼會推薦 “ 彈力圈 5件組 “ 。

彈力圈下肢訓練

 

前一篇介紹彈力圈上肢訓練 (還沒看過的可以由此去)，再來就是下肢訓練的部份。

下肢主要有4個動作: 側抬腿、後抬腿、屈膝前抬腿、怪獸走路。分別介紹如下，有說明以及我在Youtube 的動作影片連結。

彈力圈上肢訓練

 

這篇文章說明的是使用彈力圈來作上肢訓練。使用的道具就是彈力圈，可以上網購買，很多購物平台都有 (例如momo、pchome、酷澎、蝦平…)，我並沒有特別推的品牌，可以使用 “ 彈力圈 5件組” 作為關鍵字搜尋，購買1組內有5種不同強度的彈力圈就可以。

上肢主要有4個動作: 上推、水平推、屈肘水平外旋、下拉。分別介紹如下，有說明以及我在Youtube 的動作影片連結。

從零開始肌力訓練

在門診及健檢與民眾的討論中，有一部份人是有運動的習慣，但其中大多數還是以心肺有氧訓練為主，有作肌力訓練的人比較少。

肌力訓練的好處很多，不論是增加日常的負荷能力、預防未來的肌少症、改善骨質密度、增加肌肉量改善身體組成…，很多人其實也都知道它的好處，不過我常常會聽到: 『沒有時間去學』、『沒有器材』、『不知道該作什麼』、『我怕會受傷』…

所以接下來要分享的內容，是關於肌力訓練的一些原則，然後會以彈力圈作為訓練器材來作一些動作介紹，至少先來個在家也能準備，而且學得來的肌力訓練當作起點，先求有、再求好。