肩胛關節保養－伸展篇

按摩與伸展都是改善肌肉長度與關節活動度的好方法，特別推薦在按摩之後作伸展，效果更好。

當維持駝背的姿勢久了，肌肉的長度會被改變，使得胸肌和斜方肌上段纖維緊繃與縮短，而其他上背部的肌肉則是被拉長及力量減弱。有些人在上背部出現痠痛的時候，又特別去伸展上背部的肌肉，其實是不建議的。

想一想，這些被拉長的肌肉，是因為與它們拮抗的肌肉太緊繃，所以只能以更大的出力來維持動作，久了自然變成使用過度而痠痛，進一步拉長它也不會改善這個問題。所以真正要伸展的，是因為長期姿勢不良結果縮短的緊繃肌肉。

在前一篇「肩胛關節保養－按摩篇」介紹了胸肌和斜方肌的按摩，接下來介紹它們的伸展重點。