「正常版」腰部肌群強化訓練

身體的核心肌群，可以說是維持腰部穩定的重要因素。不論是日常生活的動作，或是在運動時所需要的力量傳遞，核心肌群的穩定力量，都非常重要。當我們無法有效的運用時，除了無法達到我們所希望的表現之外，無法維持良好姿勢 ，很有可能造成傷害的發生。

正常版的腰部肌群強化訓練，包含了「棒式」、「側棒式」及「俯臥抬腿」，分別用來加強前側、左右側及後側的肌群。目標是在標準姿勢下，可以維持等長收縮 1 分鐘的時間，確認自己的腰部肌群力量足夠。