肩關節的保養一樣可以分為按摩、伸展跟強化，不過這次該按摩伸展的肌群和要強化的肌群，各自為不一樣的肌群。
原本肌肉在稍微被拉長的時候，可以產生最大的力量，但是姿勢不良 (駝背、圓肩) 久了，會使得一些肌肉因為長期維持縮短，而適應了縮短的型態，結果在休息時的長度是縮短的，而且出現最大力量的長度也比正常的肌肉來得短。相反的，習慣被拉長的肌肉 (例如駝背時的背部肌群)，也習慣了被拉長的型態，結果在正常長度時，反而無法發揮該有的力量。
而在同一個關節上作用，互相拮抗的肌群，縮短的肌肉不只張力較高，而且也會有較低的刺激閥值，也就是更容易受到刺激而收縮，兩組肌肉的拔河，就容易出現一面倒的情形。所以無法維持挺胸的原因，往往從姿勢不良開始。
在處理上，就要從恢復肌肉長度來著手，因此要用按摩和伸展的方式，改善縮短的肌肉；用強化的方式，改善被拉長的肌肉。下面文章就從按摩開始說起。
胸肌按摩
不過了解肌肉的範圍，對於按摩來說，可以有比較好的成效。胸大肌的範圍，主要從鎖骨和胸骨，連結到肱骨上，而在靠近肱骨的位置，壓下去的時候特別可以找到痠痛的點。
而使用的方式，可以考慮將大拇指外的四隻指頭併攏，彎曲90度像是個勾子一樣，直接在對側胸肌範圍壓看看。也可以考慮使用之前介紹的四腳按摩器，用較大的那兩個腳來作按摩。
對於特別痠痛的位置想像要把硬結推開一樣按摩，或是在痠痛的位置停留加壓，想像這個點要放鬆，都是我常用的方式。按摩後也記得伸展一下，效果更好喔^^
斜方肌按摩
斜方肌是在上背部和頸部，看起來像是風箏一樣的淺層肌肉 ，實際上還可以分為上段、中段、下段纖維，而且各自的主要動作不一樣。上段纖維可以伸展、轉動和屈曲頭頸的部分，當我們習慣伸長脖子的動作之後，這部分的肌肉就會更加緊繃，用手往對側的肩頸交界的那片肌肉捏下去，很多人就會感受到明顯的痠痛，確實，這個點也是常見的激痛點位置 (請參考下圖常見激痛點位置最上面那一個)。
談到斜方肌的按摩，就比較麻煩了，畢竟這片肌肉所在的位置在上背部，要把手繞到後面，還要有足夠的力量來按壓，有點強人所難。所以這邊提供幾個可行的方法。
1。斜方肌上段纖維: 這一段相對容易，請把手放到對側的肩部位置，包含頸部後方一直到肩胛骨這一段，是可以自己按摩的。可以使用按壓，想像要把一些硬結或痛點推開的感覺，或是直接在痛點上壓住 (部分位置可以捏著)，並且想像這個位置的放鬆。
2。斜方肌中段與下段纖維: 這一段得使用工具的幫忙，建議使用瑜珈棒，來回滾動作按摩，可以參考之前網誌的文字說明。
3。狼牙棒按摩: 這部分屬於進階使用，除了取代瑜珈棒作為中段及下段纖維的按摩之外，也可以直接放在肩頸的位置，像枕頭一樣，頭部稍微左右晃動就可以按壓到肩頸部位的肌肉，還滿舒服的。
4。終極按摩: 請對老公 (或老婆)說「拜託」，接著把這張「斜方肌按摩的圖」和說明交給他 (她) 看，趴在瑜珈墊上 (或床上) 呈現放鬆姿勢，然後就可以體驗到終極的斜方肌按摩。 (如果執行上遇到困難，那就是有困難了XD)
