如何安排訓練方式: 推薦雙重進展法(double progression) 安排重量及次數

當我們可以接受，在阻力訓練裡面，阻力最好能逐漸調升，對於肌力才比較有幫助。而在相同的阻力下，如果可以標準完成的次數增加，其實能力也是持續增加(詳細說明點此連結)。

另外訓練不只是看單一次的運動，而是一系列的運動組合，是有目標、計劃及持續性的進步(詳細說明點此連結)。

那實際上會如何安排呢? 對於新手而言，我會推薦雙重進展法( double progression). 

訓練(training) 不只是運動 (exercise)

 

人體是很神奇的，如果給予合適的剌激，然後有足夠的營養及睡眠，就會變得更強壯。

想一想我自己的經歷，原來其實並沒有運動的習慣，後來是遇到了變胖跟身體好多位置的不舒服，才開始以運動來調整自己的體能。雖然一般的說法，人的體能巔峰是在20-30歲，但是跟我自己30歲相比，現在的體能以及搬重物的能力是更好的，這其實是這些年來持續訓練的成果。

那訓練到底指的是什麼，不是去運動就算是訓練嗎? 那請想像一下，如果有一個人的目標是想從硬舉60kg 進步到能夠硬舉 120kg，他也很努力的把時間用在運動上…每天跑步10公里並搭配伏地挺身100下、仰臥起坐100下、徒手深蹲100下，這樣經過了1年之後，他的硬舉能夠進步到120kg嗎? 

我認為機會非常低。