休息是為了走更遠的路…但是別休息太久啊

「陳醫師，我前陣子都安排星期二，四，六去運動，走起路來比較不會喘了。」

「那很好啊，體力會愈來愈好喔！」

「可是最近好忙喔，可能沒辦法 1 個星期去運動 3 天，如果我只有星期六去運動，一次走完 3 天的份量，這樣可以嗎？」

目前對於一般成人，為了維持身體健康，每週的運動量，會建議有氧運動至少達到 150 分鐘以上的中等強度

( 所謂中等強度運動，會讓人覺得有點喘，還可以跟別人聊天，但是沒辦法唱歌的程度)，而且，為了降低造成骨骼肌肉受傷的風險，最好是把運動分散在不同天，而不是一天完成 150 分鐘。

當 2 次運動之間的時間隔太久，原本的超補償現象其實會進入「衰退」，也就是原來比上去更好的體能現象會不見，又再次的回到了原點。如果希望自己的運動效果可以累積，最好安排的運動間隔不要太久。所以，我們和運動的關係，也要保持在那種「有點黏又不會太黏」會比較好喔！

－每週的運動時間，可以先試著用中等強度運動，每次 30 分鐘分散到 5 天，或是激烈運動，每次 20 分鐘分散到不連續的 3  天，記得依照身體的狀況調整喔－

參考資料:

林正常、劉立宇、吳忠芳、林政東、鄭景峰、吳柏翰、林明儒(譯). (2011). 運動訓練法 (原作者: Bompa, T. O., & Haff, G. G.)。新北市: 藝軒圖書出版社。。（原著出版年：2009）

Pescatello, L. S., Arena, R., Riebe, D., & Thompson, P. D. (2014). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription 9th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.