上背及側肩伸展

改善關節活動，伸展和按摩都是很有效的方式。不過在討論肩膀的伸展之前，還是提醒一下順序的問題。

所謂的順序，當我們在改善身體的活動度時，請記得「相鄰關節假說」和「由核心向外」的順序。相鄰關節假說中，腰部、肩胛都是屬於穩定的關節，而胸椎和盂肱關節是負責活動度的關節。

在改善的過程中，請依照腰椎穩定 (也就是改善核心肌群) >>> 胸椎活動度 >>> 肩胛穩定 >>>盂肱活動度，這樣的順序來改善會是比較好的作法，這樣可以避免出現代償的問題。例如說，今天在試著作盂肱關節的活動度改善，但是其實肩胛的穩定度還是很不好，作出了伸展動作的時候，雖然看起來有達到希望的動作，但是其實其中一大部分的活動度是由肩胛關節來提供，本來要伸展的盂肱關節還是很緊繃，這樣就失去了原本想達成的目標。

而肩胛的改善，請參考之前的幾篇相關文章:

1。肩胛穩定度測試

2。保持挺胸小技巧

3。肩胛關節保養－按摩篇

4。肩胛關節保養－伸展篇

而這篇文章所討論的伸展技巧，可以和「肩胛關節保養－伸展篇」一起執行喔。