人體是很神奇的，如果給予合適的剌激，然後有足夠的營養及睡眠，就會變得更強壯。
想一想我自己的經歷，原來其實並沒有運動的習慣，後來是遇到了變胖跟身體好多位置的不舒服，才開始以運動來調整自己的體能。雖然一般的說法，人的體能巔峰是在20-30歲，但是跟我自己30歲相比，現在的體能以及搬重物的能力是更好的，這其實是這些年來持續訓練的成果。
那訓練到底指的是什麼，不是去運動就算是訓練嗎? 那請想像一下，如果有一個人的目標是想從硬舉60kg 進步到能夠硬舉 120kg，他也很努力的把時間用在運動上…每天跑步10公里並搭配伏地挺身100下、仰臥起坐100下、徒手深蹲100下，這樣經過了1年之後，他的硬舉能夠進步到120kg嗎?
我認為機會非常低。
訓練是有方向性的
身體的適應跟我們給予的剌激有很明確的關係，它會朝著剌激的方向改變。如果有人照這樣的健身內容執行 (其實不是很推薦，因為這樣的內容同時有大量有氧與高次數肌力，對恢復能力要求很高，一般人很難長期承受。)，而且都沒有受傷，那有可能的成果，是有氧能力變好，耐力增加(這些次數都超過20下，是以耐力訓練為主，請參考連結)，體脂下降，但是硬舉的結果可能進步不了太多，或甚至會退步。
不是說跑步或徒手訓練沒有好處，而是每一種運動都有它最適合的目標。不論是有氧或肌力的運動，都已經證實對健康有許多好處。但我們的時間有限，所以如果今天是希望讓肌力進步的話，就應該以肌力的訓練為主要方向來作合適的安排。
讓身體動起來，暢快的去流汗，不論是作肌力或有氧的部份，只看單一次、沒有前後安排的話，就是運動。但是訓練是由很多個運動所組合起來。要先有目標(想要練什麼)，再來安排合適的強度，訓練量，以及中間的恢復及營養…等等，然後讓身體朝著目標前進，這才是訓練。
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訓練是種持續性的進步
所以對於從零開始訓練肌力來說，我會建議先決定好要訓練的目標，採用合適的方法，每次的訓練要讓次數及強度逐漸增加 (初學者建議可以使用雙重進展法，之後會有詳細說明)，每週安排2~3次 (1次就太少了，間隔時間太久的話，進步的速度會很慢，容易退回原點)，記得給自己好的營養及睡眠，來促進恢復，這樣身體會朝著目標慢慢但確實的進步。
一開始的慢是好的
訓練後不一定每次都要很痠，身體有進步才是重點。很多人急於速成，但還是要提醒一下，肌力訓練也是種技巧，請先以比較輕的重量，讓身體熟練動作，感受到訓練目標的肌群有確實收縮 (例如彈力圈的後抬腿，是不是能感受到臀大肌的收縮)，不需要一直換很多不同的動作，反而是用相同動作，但是在逐漸加重的過程裡，這個訓練目標的肌群會變強壯。
另外受傷是我們最不希望看到的，不只覺得不舒服，而且這樣就得先休息一陣子，等傷好了再繼續，原來培養出來的能力也會打些折扣。因此學好動作，讓次數及強度慢慢增加，給身體足夠的營養及恢復，這些都是在單一次的運動以外，需要意識到並且作好安排的部份。
