我在門診跟民眾推薦肌力訓練的時候，常發現對沒有接觸過肌力訓練的人來說，會用快走、跑步這類的運動經驗來想像，覺得肌力訓練的時候，要用一些很重的工具一直訓練個不停，所以一定會很累。當我跟他們說，其實我作肌力訓練的時候，有一半以上的時間在滑手機，他們常常露出不可思議的表情。
就跟肌力訓練的時候，其實要考慮夠重的重量，才會達到我們想要的效果。(更詳細的說明請點連結)。例如我們用了50kg 的重量作臥推，到了第8下的時候，推上去的速度明顯變慢，所以完成了8下重量的臥推一組。請大家想一下，如果我這時候停下來休息，可是只休息個30秒，然後又回去作下一組的臥推，會發生什麼事呢?
會失敗，可能一下都推不上去，更不用說完成一組8下，這樣就不是一個有效的訓練。明明我的肌肉是有能力完成1組8下50kg 的臥推，為什麼這時候反而沒辦法完成了呢? 其實這就像是一台2000 c.c.的汽車，雖然有個有力的引擎，但是如果油箱裡面沒有汽油，還是跑不動。
三大能量系統
要讓肌肉收縮，最終還是要提供ATP給我們的細胞。肌肉內原本就有少量的ATP，但是當我們需要爆發、瞬間或高強度的動作時，就會啟動磷化物系統 (ATP-PC) ，使用磷酸肌酸 ( Creatine Phosphate , CP) 快速再製肌肉所需的ATP，不過它的能量產生最快但量少，大約10秒就會明顯下降，完全恢復通常需要約 3–5 分鐘的休息。
如果我們負荷夠大的重量，而且出力時間超過10秒，這時候就要靠乳酸系統 (無氧醣解作用)來幫忙提供ATP，提供的速度也算快，但是它的副產物是乳酸與H⁺，會產生灼熱感及疲勞(這就是出力夠多下時，會覺得肌肉 "痠" 的感覺)，所以當我們作到中等重量，單組出力時間較長 (通常每組約8-15下) 時，這個系統就很重要，它的能量供應比磷化物系統多，但仍然有限。
有氧系統的部份，它的供能時間是2分鐘後開始佔據主導，負責長時間、低強度的活動，還有一項很重要的工作 à恢復。前2種能量系統要重新充填，就需要有氧系統的幫忙，可以清除乳酸，以及幫助補充 ATP 與磷酸肌酸，才能夠有足夠的爆發式能量提供給我們的肌肉，來推動大重量的負荷。
所以每組訓練要間隔多久呢?
一般的訓練原則，當我們作大重量訓練時，需要較長時間的休息 (3-5分鐘)，讓磷酸肌酸恢復。
以肌肥大訓練為主時 (每組約8-12下的重量)，休息時間約2-3分，因為主要是清除乳酸及H⁺的堆積。
我通常會先設定個3分鐘的計時器，如果3分鐘後作下一組，但是沒辦法完成跟第1組一樣的次數，有種力不從心的感覺，那可能是休息的時間不夠，就應該要拉長時間。但是也要避免中間的休息時間太長，休息個5分鐘應該也足夠了，不然身體的動作感覺與出力狀態也可能下降，整個訓練時間拖得很長，其實也不好。
