手部的使用在日常生活中佔了一個很重要的地位，不論是完成一些精細動作，或是要搬運物品，往往和手的使用有關。除了一下子過度使用造成的傷害之外，有些動作在姿勢不良，加上重覆使用之下，可能慢慢累積傷害。這裡舉些日常常用的動作來作說明和建議。
如何擰毛巾
說到擰毛巾，先把毛巾整理一下，用雙手握好，出力旋轉之後，把水給擠出來，完成了擰毛巾，這不就是一個日常常見的簡單動作嗎？對，我本來也是這麼覺得，一直到幾年前因為擰毛巾結果手腕受傷為止＞＜
原本我所使用的方式是橫向擰毛巾，雙手一左一右握住毛巾，我是右手向前左手向後，用前臂出力把毛巾旋轉，將水給擰乾。如果仔細感覺一下，每個手腕會有一側是受力較大，較緊繃的地方，我是左手在這個位置受了傷，不嚴重，但是手腕每天都要使用，結果當然是那陣子生活不方便。
稍微思考一下，用旋轉動作擰毛巾時，除了出力，要同時把手腕在旋轉部位的關節活動度推到極限，重覆這個動作，也就是一直在測試手腕「關節活動度極限下的大出力」，而我就是在這種狀況下受傷的。後來就只能休息，因為這時候只要作出相同動作就會再度拉扯，疼痛又跑出來。
所以我就在想，還有什麼方法可以擰毛巾嗎？後來就改用縱向的擰毛巾法，也改變了我擰毛巾的習慣。
請先用右手握住毛巾的上端，再用左手握住毛巾的下端，握的時候可以靠近胸口。接下來手腕固定，用上臂出力把毛巾往前推，會自然出現擰毛巾的現象。當然，可以加入手腕的動作，但這時候是屬於手腕的伸展和屈曲動作，並不會出現旋轉。請感受一下手腕，受力來說是平均的，不會像橫向擰毛巾時，會讓手腕某一側受力較大的情形。
縱向擰毛巾的方式，有加入上臂的出力，所以會看到在活動的過程中，其實手肘也加入提供活動度的部分。而擰毛巾在最後出力最大的時候，由上臂來協助出力，而手腕可以保持在正中姿勢作固定，就可以避免出現「關節活動度極限下的大出力」，也安全許多。
更改了擰毛巾的方法後，這幾年來也沒有再因為擰毛巾讓手腕受傷。這部分純粹是我個人的心得分享，實在是找不到相關的論文或是討論可以支持，只能用我的經驗和個人想法來作說明，如果有人找到相關的佐證資料，歡迎跟我說一下^^
手持包包建議
日常生活中，不論是手提包、單側背包或是提袋，都是出門在外的好幫手，也少不了有一段時間要提著或背著四處走。也因為是日常生活中常見的動作，有些動作會建議更改，以避免長期累積傷害，下面就分為 3 個位置來討論。
手腕：當把提袋拿起來的時候，除了上臂的二頭肌要出力之外，其實前臂也應該要出力。稍微注意一下，在健身房拿著啞鈴訓練著二頭肌的時候，健身者的手腕是怎麼樣的呢？這時候應該是前臂出力，手腕維持正中姿勢。這樣的姿勢是使用肌肉和肌腱拉住我們的手，來和啞鈴的重量對抗，所以壓力是由肌肉和肌腱來分擔的。
但是，如果這時候前臂不出力，讓手腕下垂拿起提袋，確實還是可以拿起來，想一想，這時候的重量是由那個部分來承擔呢？是由關節本身來承擔。關節的設計並不是為了承擔這樣的壓力，加上這樣的壓迫姿勢久了，也會使關節的循環變差，長期而言有可能造成傷害。所以請在拿提袋時，出力維持手腕的正中姿勢，一來保護關節，而且也可以將運動放進我們的日常生活裡。
手肘：手提累了，有些人會用手肘來幫忙提包包。請看一下「拿包包－手肘」這兩張圖有那裡不一樣？左邊是將包包夾在關節的位置作固定，這是常見的方式，可是關節這個位置，主要就是骨頭、肌腱、韌帶或關節囊，比起肌肉而言，相同重量的壓迫，這裡的壓力會比壓在肌肉更大，而且因為這邊的循環也比不上肌肉的部份，所以我的建議是，請把包包往前挪一點點，由前臂的肌肉來分擔，而且最好一段時間就左右手互換，會是比較好的方式。
單側背包：側背包也是常見的方式，往往有些人會習慣背在某一側。如果您有習慣背某一側的情形，請站在鏡子前，先把眼睛閉上，在不靠眼睛輔助修正的狀況下，憑自己身體的感覺站正。接下來打開眼睛，看一下自己的肩膀，是不是有出現一邊高一邊低的情形呢？
如果有，那表示您的身體，在左右側是有些不平衡的狀況，長期而言有可能造成痠痛的問題。通常來說，如果習慣背包在同一側的人，那一側的肩膀因為長期對抗壓力，在不用背包的時候，也會不自主的出現抬高的情形。因此，在使用單側背包的時候，請記得一段時間要左右互換，讓兩側的使用能平衡一點，來避免這些問題。
手肘：手提累了，有些人會用手肘來幫忙提包包。請看一下「拿包包－手肘」這兩張圖有那裡不一樣？左邊是將包包夾在關節的位置作固定，這是常見的方式，可是關節這個位置，主要就是骨頭、肌腱、韌帶或關節囊，比起肌肉而言，相同重量的壓迫，這裡的壓力會比壓在肌肉更大，而且因為這邊的循環也比不上肌肉的部份，所以我的建議是，請把包包往前挪一點點，由前臂的肌肉來分擔，而且最好一段時間就左右手互換，會是比較好的方式。
單側背包：側背包也是常見的方式，往往有些人會習慣背在某一側。如果您有習慣背某一側的情形，請站在鏡子前，先把眼睛閉上，在不靠眼睛輔助修正的狀況下，憑自己身體的感覺站正。接下來打開眼睛，看一下自己的肩膀，是不是有出現一邊高一邊低的情形呢？
如果有，那表示您的身體，在左右側是有些不平衡的狀況，長期而言有可能造成痠痛的問題。通常來說，如果習慣背包在同一側的人，那一側的肩膀因為長期對抗壓力，在不用背包的時候，也會不自主的出現抬高的情形。因此，在使用單側背包的時候，請記得一段時間要左右互換，讓兩側的使用能平衡一點，來避免這些問題。
