在現代人的日常生活中，坐式生活對我們的健康而言，除了因為減少活動的生活方式，使得身體代謝及心肺適能下降之外，關節的活動度以及常見的腰痠背痛問題，也有很大的關係。 如果已經有嚴重或長期疼痛，又或者伴隨麻或是神經相關症狀，請先就醫讓醫師檢查。但是很多痠痛的問題是可以在日常生活中...

按摩與伸展是日常生活中，就可以用來保養自己身體的方式，而手部的部分，大多是在處理前臂的肌肉。畢竟手是我們的日常生活中，使用頻率和負荷很大的一塊，花些時間保養一下是不錯的。 當手部或手腕出現不舒服的情形時，如果已經出現「麻」的感覺，這時候就要考慮有沒有神經壓迫的問題，如果有這...

手部的使用在日常生活中佔了一個很重要的地位，不論是完成一些精細動作，或是要搬運物品，往往和手的使用有關。除了一下子過度使用造成的傷害之外，有些動作在姿勢不良，加上重覆使用之下，可能慢慢累積傷害。這裡舉些日常常用的動作來作說明和建議。 如何擰毛巾 說到擰毛巾，先把毛巾...

對於頸部的保養來說，除了 維持良好的姿勢 ，例如以挺胸及收下巴來減低頸部的負擔，再來是以 按摩和伸展 ，改善肌肉的緊繃和關節活動度，如果希望能再更進一步，多增加一些頸部對於日常耗用的抵抗力，就要學習如何活動及強化。 活動的用意，可以增加肌肉和關節的血液循環，也有助於它們...

頸部的肌肉非常多，每天要負擔住頭的重量，還有非常多的轉動及方向的改變，加上現代工作模式中，使用電腦或是文書作業時的姿勢，常常會讓人覺得頸部的肌肉緊繃。 頸部的痠痛問題，首先要注意的就是姿勢，看是否有頭部前傾的問題，如果有要記得改善，可以先參考部落格這一篇 「頸部日常姿勢建議」 。...

之前因為頸部的椎間盤突出，還去復健科拉了幾個月的脖子。後來症狀改善了，也讓我自己思考一個問題，才30幾歲就這樣，該不會過個幾年就得開刀處理了吧… 其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不...

當使用按摩及伸展改善了肩膀的活動度，接下來就是作進一步的強化，讓肩膀能夠呈受更多的外來壓力。之前介紹的滑牆運動其實是比較困難的，所以依順序的推薦，我會建議練習「地板滑牆運動」、「俯臥舉臂」，再來進入站立型式的「滑牆運動」，下面就依照順序來作說明。