我的演講對象，除了醫療同業之外，常常是中高齡的民眾。在推薦作重訓的時候，常常會遇到一個疑問: 「我這個年紀才開始重訓，會不會太晚，沒有效果? 」 下面是我在演講裡面常舉的一篇研究。 研究者在安養院裡找了100名受試者(平均87.1±0.6 ，72-98歲)。這些人裡面，82%需要...

當我們可以接受，在阻力訓練裡面，阻力最好能逐漸調升，對於肌力才比較有幫助。而在相同的阻力下，如果可以標準完成的次數增加，其實能力也是持續增加 (詳細說明點此連結) 。 另外訓練不只是看單一次的運動，而是一系列的運動組合，是有目標、計劃及持續性的進步 (詳細說明點此連結)。 那實際...

  人體是很神奇的，如果給予合適的剌激，然後有足夠的營養及睡眠，就會變得更強壯。 想一想我自己的經歷，原來其實並沒有運動的習慣，後來是遇到了變胖跟身體好多位置的不舒服，才開始以運動來調整自己的體能。雖然一般的說法，人的體能巔峰是在20-30歲，但是跟我自己30歲相比，現在的體能以...

我在門診跟民眾推薦肌力訓練的時候，常發現對沒有接觸過肌力訓練的人來說，會用快走、跑步這類的運動經驗來想像，覺得肌力訓練的時候，要用一些很重的工具一直訓練個不停，所以一定會很累。當我跟他們說，其實我作肌力訓練的時候，有一半以上的時間在滑手機，他們常常露出不可思議的表情。 就跟肌力訓...

  在我大學的時候 ( 遠目望向快 30 年前… ) ，也曾經想過，要來健身讓自己的身材好一點，不過那時候不知道該如何開始。就想說買個啞鈴練一練好了。先來個 15 公斤的啞鈴，作個上推的動作，從 5 下， 10 下， 15 下， 20 下…喔，次數有往上推，而且作個 15 下以...

肌力訓練有很多的好處，我在門診很常推薦民眾可以試看看，不過當下次遇到問他的時候，很常聽到的回覆是 :  “ 去健身房很麻煩 “ 、” 沒有時間過去 “ 、 “ 沒有人教不知道要作什麼 “ 、” 有沒有我在家裡可以練的 ? “…  其實我也沒有跑健身房，是在家中自己訓練。不過對於初...

  前一篇介紹彈力圈上肢訓練 ( 還沒看過的可以由此去 ) ，再來就是下肢訓練的部份。 下肢主要有 4 個動作 : 側抬腿、後抬腿、屈膝前抬腿、怪獸走路。分別介紹如下，有說明以及我在 Youtube 的動作影片連結。