我的演講對象，除了醫療同業之外，常常是中高齡的民眾。在推薦作重訓的時候，常常會遇到一個疑問: 「我這個年紀才開始重訓，會不會太晚，沒有效果? 」
下面是我在演講裡面常舉的一篇研究。
研究者在安養院裡找了100名受試者(平均87.1±0.6 ，72-98歲)。這些人裡面，82%需要拐杖、助行器或輪椅，66%前一年有跌倒，50%有關節炎，44%有肺部疾病，44%有骨鬆性骨折，35%有高血壓，24%癌症。
在為期10週的研究裡，分成4大組(阻力訓練、阻力訓練+補充品、補充品、控制組)。阻力訓練的有專門訓練者，作膝伸肌及髖伸肌訓練，以80% 1RM，每週3次，每種3組8下(以機械式的器材)。另外沒有阻力訓練的2組，不能作阻力訓練，但可以進行有氧、伸展運動，他們典型的日常活動包含散步、坐姿體操、桌遊（棋盤遊戲）、手工藝、音樂會以及小組討論等。最後一共94名完成實驗。
那阻力訓練到底可以帶來什麼結果?
先來看肌肉增加的部份，大橫橫切面沒什麼差異，不過考慮到重訓開始時會先達成神經肌肉適應，就算是年輕人，好好訓練的話一般也認為要6-8週後才會開始感受到體態的變化，所以這部份不是太意外的結果。
不過在肌力的部份，有阻力訓練的前後增加了113±8% ，而對照組則是3±9%。另外步行速度跟登階力量也都比對照組有顯著增加。對高齡者來說，這3項都是與日常生活功能非常相關的能力，即使在這樣高齡的族群，經過10週阻力訓練，肌力依然可以增加113%，那我也能很肯定的回答: 『就算中高齡才開始訓練，都不會太晚!!』
