我在門診跟民眾推薦肌力訓練的時候，常發現對沒有接觸過肌力訓練的人來說，會用快走、跑步這類的運動經驗來想像，覺得肌力訓練的時候，要用一些很重的工具一直訓練個不停，所以一定會很累。當我跟他們說，其實我作肌力訓練的時候，有一半以上的時間在滑手機，他們常常露出不可思議的表情。 就跟肌力訓...

  在我大學的時候 ( 遠目望向快 30 年前… ) ，也曾經想過，要來健身讓自己的身材好一點，不過那時候不知道該如何開始。就想說買個啞鈴練一練好了。先來個 15 公斤的啞鈴，作個上推的動作，從 5 下， 10 下， 15 下， 20 下…喔，次數有往上推，而且作個 15 下以...

肌力訓練有很多的好處，我在門診很常推薦民眾可以試看看，不過當下次遇到問他的時候，很常聽到的回覆是 :  “ 去健身房很麻煩 “ 、” 沒有時間過去 “ 、 “ 沒有人教不知道要作什麼 “ 、” 有沒有我在家裡可以練的 ? “…  其實我也沒有跑健身房，是在家中自己訓練。不過對於初...

  前一篇介紹彈力圈上肢訓練 ( 還沒看過的可以由此去 ) ，再來就是下肢訓練的部份。 下肢主要有 4 個動作 : 側抬腿、後抬腿、屈膝前抬腿、怪獸走路。分別介紹如下，有說明以及我在 Youtube 的動作影片連結。

  這篇文章說明的是使用彈力圈來作上肢訓練。使用的道具就是彈力圈，可以上網購買，很多購物平台都有 (例如momo、pchome、酷澎、蝦平…)，我並沒有特別推的品牌，可以使用 “ 彈力圈 5件組” 作為關鍵字搜尋，購買1組內有5種不同強度的彈力圈就可以。 上肢主要有4個動作: 上...

在門診及健檢與民眾的討論中，有一部份人是有運動的習慣，但其中大多數還是以心肺有氧訓練為主，有作肌力訓練的人比較少。 肌力訓練的好處很多，不論是增加日常的負荷能力、預防未來的肌少症、改善骨質密度、增加肌肉量改善身體組成…，很多人其實也都知道它的好處，不過我常常會聽到: 『沒有時間...

在現代人的日常生活中，坐式生活對我們的健康而言，除了因為減少活動的生活方式，使得身體代謝及心肺適能下降之外，關節的活動度以及常見的腰痠背痛問題，也有很大的關係。 如果已經有嚴重或長期疼痛，又或者伴隨麻或是神經相關症狀，請先就醫讓醫師檢查。但是很多痠痛的問題是可以在日常生活中...