對於頸部的保養來說，除了 維持良好的姿勢 ，例如以挺胸及收下巴來減低頸部的負擔，再來是以 按摩和伸展 ，改善肌肉的緊繃和關節活動度，如果希望能再更進一步，多增加一些頸部對於日常耗用的抵抗力，就要學習如何活動及強化。 活動的用意，可以增加肌肉和關節的血液循環，也有助於它們...

頸部的肌肉非常多，每天要負擔住頭的重量，還有非常多的轉動及方向的改變，加上現代工作模式中，使用電腦或是文書作業時的姿勢，常常會讓人覺得頸部的肌肉緊繃。 頸部的痠痛問題，首先要注意的就是姿勢，看是否有頭部前傾的問題，如果有要記得改善，可以先參考部落格這一篇 「頸部日常姿勢建議」 。...

之前因為頸部的椎間盤突出，還去復健科拉了幾個月的脖子。後來症狀改善了，也讓我自己思考一個問題，才30幾歲就這樣，該不會過個幾年就得開刀處理了吧… 其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不...

當使用按摩及伸展改善了肩膀的活動度，接下來就是作進一步的強化，讓肩膀能夠呈受更多的外來壓力。之前介紹的滑牆運動其實是比較困難的，所以依順序的推薦，我會建議練習「地板滑牆運動」、「俯臥舉臂」，再來進入站立型式的「滑牆運動」，下面就依照順序來作說明。

肩膀部位的按摩，之前在 「肩胛關節保養－按摩篇」 介紹了前側的胸肌及偏上方的斜方肌，這一篇來介紹後側的肌肉部分。 在肩膀相關的肌肉裡面，有一群很重要的肌肉，稱為肩旋轉肌群 (rotator cuff，也可以稱為肩旋轉袖)。它們把肩關節包覆起來，一共有 4 條肌肉，每條都不大...

改善關節活動，伸展和按摩都是很有效的方式。不過在討論肩膀的伸展之前，還是提醒一下順序的問題。 所謂的順序，當我們在改善身體的活動度時，請記得「相鄰關節假說」和「由核心向外」的順序。 相鄰關節假說 中，腰部、肩胛都是屬於穩定的關節，而胸椎和盂肱關節是負責活動度的關節。 在改善的...

在肩關節的檢測中，有很多種實用的檢測方式，其中綜合型的檢測，好處是可以在較短時間完成，如果通過測試表示這部分沒問題，但是如果沒通過檢測，究竟是那邊的問題，就要再另外研究了。 而較為專一的檢測方式，則是花比較長的時間，但是可以把問題鎖定在更小的範圍，這樣要找原因比較容易。不論是那...