當以 按摩 及 伸展 ，改善了胸肌和斜方肌上段的緊繃程度之後，維持挺胸的阻力開始變小。但是另一方面，如果能夠增加維持挺胸所需要的肌肉力量，可以讓維持姿勢的時間自然拉長。 強化維持姿勢的肌群，包含像之前所介紹的核心肌群一樣，重點在於啟動及控制。要試著去發動並且感受到這些需要使用的...

按摩與伸展都是改善肌肉長度與關節活動度的好方法，特別推薦在按摩之後作伸展，效果更好。 當維持駝背的姿勢久了，肌肉的長度會被改變，使得胸肌和斜方肌上段纖維緊繃與縮短，而其他上背部的肌肉則是被拉長及力量減弱。有些人在上背部出現痠痛的時候，又特別去伸展上背部的肌肉，其實是不建議的...

肩關節的保養一樣可以分為按摩、伸展跟強化，不過這次該按摩伸展的肌群和要強化的肌群，各自為不一樣的肌群。 原本肌肉在稍微被拉長的時候，可以產生最大的力量，但是姿勢不良 (駝背、圓肩) 久了，會使得一些肌肉因為長期維持縮短，而適應了縮短的型態，結果在休息時的長度是縮短的，而且出...

我自己之前就因為姿勢不良，結果頸部的椎間盤突出，而復健了好幾個月。想一想，那時候的姿勢還真是糟糕，肚子突出加上圓肩、駝背，脖子也往前突。 頸椎長期受到不當的壓力，久了當然受不了。對頸椎來說，頭部直立和往前傾 60 度，壓力可能差距到 5 倍，而我們的胸部和肩膀就是頭的基座，...

肩膀的關節，可以說是一個較為複雜，而且也較難理解的一個部分。但是它又非常的重要，畢竟我們很多的精細動作及日常生活，都和手部的活動息息相關，而肩膀同時提供了足夠的活動度及穩定度，才讓我們能作出多樣的動作，又能搬運重物。 要了解肩膀的功能及使用，就要了解 2 個不同的關節，「肩關節」...

對於運動入門者而言，啟動及穩定核心是訓練的第一步，接下來就是改善胸椎及髖關節的活動度。之前在部落格已經整理了 啟動核心 以及 改善胸椎旋轉能力 的伸展方式 ，接下來就往另一端的髖關節來討論如何改善它的活動度。 髖關節是個活動度非常高，可以作出包含前後、左右及旋轉的多方向關節...

按摩與伸展，是對肌肉保養很好用也很重要的方式。而在按摩的部分，除了雙手萬能之外，使用適當的工具，可以達到有效又省力，而且避免手指頭使用過度而受傷 (這個我以前就發生過，自己按到大拇指發炎，還休息了好多天 Orz ) 瑜珈棒就是一種非常值得推薦的工具。之前在討論 小腿保養 ...