膝蓋是我們日常生活會大量使用的關節，首先要有足夠的強度才能支撐我們的體重，可是又不能為了穩固，乾脆把它固定住，想一想，一個活動度不足的膝蓋，跑跑跳跳還有辦法嗎？ 有些動作對於膝關節來說是不適合的，會增加不必要的壓力及磨損，即使作個幾次是不會有什麼感覺，但是考慮到我們對膝蓋...

身體組成，也是健康體適能重要的一環 對於膝蓋的保養，減重是很重要的一件事。包含我自己的經驗，想減重，最合理的方式是靠飲食控制。 好幾年前我的體重曾經上升到 80 公斤，然後開始作生活型態的調整，當時只有針對飲食的部分，其實完全沒有運動的介入。而體重也順利的從 80 公斤慢慢下...

足弓很重要 足弓是身體很重要的支撐，當我們走路或跑步的時候，如果少了足弓的緩衝，就會由其他的位置來吸收多餘的衝擊力量，也往往會造成膝蓋和髖關節過多的負擔，像扁平足就是比較明顯的例子。而扁平足也分為先天性和後天性。特別是後天性，往往會因為足底和脛後肌的無力，或是長期的錯誤...

姿勢很重要，姿勢很重要，姿勢很重要！真的很重要所以要說 3 遍 ^^。 姿勢其實會影響很多，當姿勢不良久了，身體的肌肉以及體態會失衡，不管是左右的不對稱，或像圓肩、駝背之類的姿勢，隨著時間會造成更多的問題。當重新開始運動的時候，也有可能因為姿勢不良，所以造成問題的加重。...

心肺適能 ( Cardiorespiratory fitness ) 心肺能力是身體的循環跟呼吸系統，把氧氣輸送到身體組織的能力。而體適能 ( fitness) 所指的，其實是適應周圍環境的能力。心肺適能的改善，是目前對於改善健康的重要方式。跟各原因的早死的風險下降，特...

除了幫小腿擦擦乳液保養皮膚，您有幫小腿肌肉作些保養嗎？ 小腿是在人體的肌肉群中，每天都要作很多事的一群。有些人會發生像晚上肌肉抽筋的狀況，除了考慮像電解質不平衡的問題以外，肌肉本身其實也要好好保養一下。 我自己之前就因為跟腱炎的關係而復健了好幾個月。那時候每天跑步，...

「陳醫師，有氧運動對我們的身體有益，那是不是也要做做無氧運動啊？」 「您說的無氧運動，是指像重量訓練這一類肌肉的訓練吧。」 「對啊。」 「其實有氧運動跟無氧運動的說法，很容易讓人弄不清楚該訓練的部分，最好用心肺適能跟肌肉適能訓練來取代比較好喔。」 「可是這樣也...