「陳醫師，我看很多朋友去運動的時候會戴專門的手錶，會不會比較方便啊？」 「會啊，現在科技進步很快，心跳跟距離都能測量，我自己跑步的時候也會戴喔。」 「之前不是說 只要聊天就知道運動強度 ，這樣我有需要買嗎？」 「這個得看您的目標是什麼了，如果只是想累積中等強度的運動時間，不一定需...

「陳醫師，除了運動的時間，運動的強度也很重要吧？」 「對啊，運動強度真的是常常被忽略的部分。」 「可是，要怎麼樣才知道我的運動強度夠了呢？」 「如果要客觀一點的話，通常會用心跳來評估，是比較方便的。」 「可是我又沒有工具，運動到一半又不想停下來算心跳，有其他方...

「陳醫師，聽說有種 7 分鐘運動，又省時間，效果又好，您會推薦嗎？」 「其實我也有練過一陣子。它把自體體重的重量訓練跟有氧訓練一起完成，而且在家準備椅子和瑜伽墊就可以作了，還滿方便的。」 「聽起來不錯，在家裡就可以運動，那我要來學看看。」 「可是，要作這個運動，得要...

「陳醫師，這次的骨質密度報告怎麼樣呢？」 「骨質可以分為正常、缺乏跟骨質疏鬆，這次的報告是缺乏，要注意喔。」 「那我該怎麼辦呢？」 「除了注意鈣質的攝取，維生素 D 可以幫助鈣質的利用，最簡單的就是去曬太陽。還有就是要作運動。」 「為什麼要作運動啊？我多補充些鈣...

「陳醫師，昨天去運動，我還特別量了體重，結果運動後就瘦了快 2 公斤，感覺超有成就感的。」 「體重差這麼多，有帶水去補充嗎？」 「沒有啊，想說回家再喝就好了，就沒帶了。」 「你會不會覺得，這次運動到後面比以前感覺更累，更沒力？」 「你怎麼知道，這次真的比較累，我...

「陳醫師，運動會不會很危險啊？」 「為什麼會這麼問呢？」 「前陣子看到新聞，有人參加馬拉松，結果中途就倒地，還送醫不治。感覺運動好危險，我還是別運動了。」 「那真的是個不幸的事件。其實不運動也是有風險的。」 「怎麼會有風險呢？」 「因為一個健康的成年人，在...

「陳醫師，我最近都有維持快走的習慣，覺得體力真的有比較好。」 「那很棒啊，定期運動真的是保持活力最好的方法了。」 「我有想作些更進一步的運動，除了慢跑以外，還有什麼可以推薦的嗎？」 「那可以考慮一下 ”間歇性快走” ，不只對心肺功能有幫助，還可以增加大腿的肌肉力量...