「陳醫師，我最近都有維持快走的習慣，覺得體力真的有比較好。」 「那很棒啊，定期運動真的是保持活力最好的方法了。」 「我有想作些更進一步的運動，除了慢跑以外，還有什麼可以推薦的嗎？」 「那可以考慮一下 ”間歇性快走” ，不只對心肺功能有幫助，還可以增加大腿的肌肉力量...

對於運動入門者而言，如果已經很久沒運動了，強烈的建議，一定要循序漸進，不要一下子就把運動的強度拉太高。 不適當的壓力 ，不只會增加受傷的風險，也要小心會造成心血管的問題。 運動前的自我評估 如果有心血管相關疾病，或是原本就有受傷的問題，請先和醫師面對面討論，必...

「這次的健檢報告看起來，腰圍、三酸甘油脂跟高密度膽固醇都是紅字，這樣算起來，是屬於代謝症候群喔！」 「那我該怎麼辦呢？ 」 「目前是不用吃藥啦，不過要作飲食跟運動的改善。」 「可是我最近還是很忙，沒時間去作運動，那我還可以作什麼?」 「那就站起來吧！」 「...

醫院附近有個營區，這天早上的門診來了好幾個阿兵哥。 「咳！咳！」 「你們最近營區感冒的人很多喔，既然感冒了就多休息吧，最好是戴上口罩，比較不會傳染給其他人。」 「可是我們最近還要操練，這樣會對我的感冒有影響嗎？」

恭喜您，對運動入門產生了興趣！ 也許您現在有運動的習慣，也許曾經運動過但又休息了一段時間，也或許和以前的我一樣，無法感受到運動的好處和樂趣。 我是個醫師，也當過病人。當作完健檢，發現自己也是代謝症候群的一員;還有幾年前頸部椎間盤突出，抱小孩時的上背部抽筋，久站的腰痛，...

陳志誠 (Chih-Cheng, Chen. MD. MS) 現職 嘉義市天主教聖馬爾定醫院 家庭醫學科 主任 學經歷 國立陽明大學醫學系畢業 國立嘉義大學體育與健康休閒研究所 運動科學組 畢業 中國醫藥大學附設醫院 家庭...

「陳醫師，我有想要開始運動，有沒有比較簡單的方法啊？」 「如果之前沒有運動的習慣的話，我建議可以從走路或是快走開始喔！」 「可是我常常走一走膝蓋覺得不舒服，有沒有什麼好方法啊？」 「那要不要試試看用 ”四隻腳” 來走路啊^^」 「啊？」